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女人平時(shí)吃什么可以保養(yǎng)卵巢

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  卵巢是女人的重要器官,卵巢保養(yǎng)的好不僅可以讓女人唯美動(dòng)人,還能讓家庭幸福成長(zhǎng)。女人平時(shí)吃什么可以保養(yǎng)卵巢呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人平時(shí)可以保養(yǎng)卵巢的食物,歡迎閱讀。

  女人平時(shí)吃什么可以保養(yǎng)卵巢

  1、補(bǔ)充大豆異黃酮

  20世紀(jì)60年代發(fā)達(dá)國(guó)家提出了雌激素治療卵巢早衰,但人工合成雌激素容易導(dǎo)致乳腺、子宮內(nèi)膜疾病。20世紀(jì)90年代,終于發(fā)現(xiàn)大豆異黃酮成分具有強(qiáng)烈的雌激素活性。于是以大豆異黃酮(Soy isoflavones)為代表的產(chǎn)品在歐美廣為應(yīng)用,效果明顯。

  2、高鈣飲食

  美國(guó)最新的研究顯示,每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

  3、服用維生素C和維生素E

  研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。

  4、葉酸

  增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

  5、胡蘿卜

  英國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn):每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。

  女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢呢

  調(diào)節(jié)情緒

  人在情緒輕松愉快時(shí),脈搏、血壓、新陳代謝等各項(xiàng)指標(biāo)都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌旺盛,抗病能力增強(qiáng)。相反,不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。所以女性要善于調(diào)節(jié)情緒,正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突,有不良情緒時(shí)要學(xué)會(huì)用聊天、旅游等其他方式宣泄出來。

  保證睡眠

  睡眠對(duì)預(yù)防卵巢早衰同樣很重要,良好的睡眠是保證身體健康的必需品。人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài),晚上應(yīng)該在10~11時(shí)上床,可以使人的深睡時(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí),這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5~6時(shí)為宜。

  瑜伽保養(yǎng)

  瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動(dòng)作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神調(diào)整相配合,可以疏通女性器官的氣血循環(huán),調(diào)整荷爾蒙的分泌,特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后YD松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時(shí),它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能,恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元?dú)?rdquo;,使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息,延緩衰老。

  科學(xué)生活

  避免卵巢早衰,要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,提倡產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),盡量延長(zhǎng)哺乳的時(shí)間。婦女要適當(dāng)多喝牛奶,多吃魚、蝦等食物,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。特別要注意在公共場(chǎng)所、家庭戒煙,減少被動(dòng)吸煙:不宜喝酒,更不可酗酒;要注意調(diào)整休息和睡眠,不宜熬夜,更不可經(jīng)常熬夜,保持良好的生活習(xí)慣。

  女性卵巢保養(yǎng)十大飲食

  1、少吃甜食

  過量的糖分會(huì)造成情緒不穩(wěn),焦慮。

  2、少吃食鹽

  過多的鹽分不利于體內(nèi)

  3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物

  避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如:花椒、胡椒咖喱等。

  4、少喝碳酸飲料

  此類飲料影響鈣質(zhì)吸收,降低腸胃消化能力。

  水分排出,影響卵巢不能正常排卵,引起月經(jīng)不調(diào)。

  5、少吃動(dòng)物脂肪

  動(dòng)物脂肪攝入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊腫的發(fā)病率。

  6、月經(jīng)期間

  忌吃酸性食物,如:米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

  7、多吃纖維食物

  纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)胃蠕動(dòng),減少便秘現(xiàn)象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

  8、多吃紅棗

  紅棗富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素,紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血之功效。

  9、多吃豆類食品

  補(bǔ)充天然植物激素,雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,有效改善內(nèi)分泌失調(diào)。

  10、適量飲用葡萄酒

  葡萄酒里含有白藜蘆醇,有效補(bǔ)充雌激素,并可以有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

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