女人早餐吃什么最好健康營養(yǎng)
女人早餐吃什么最好健康營養(yǎng)
談到健康的生活習(xí)慣，那么就一定要提到早餐，并且足夠的重視早餐。女性若想永葆青春，就必需意識(shí)到，早餐也是非常重要的!女人早餐吃什么最好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
女人早餐吃什么最好
一、面包牛奶族
營養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價(jià)值不高。早餐吃什么最有營養(yǎng)?含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。 早餐吃什么最有營養(yǎng)?
1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會(huì)更均衡。
二、燒餅油條族
營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
早餐吃什么最有營養(yǎng)
1.一星期食用不宜超過1次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過多的糖。
三、清粥小菜族
營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。
1.早餐吃什么最有營養(yǎng)?選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。
2.吃粥時(shí)，不要只配醬菜，還可搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì);最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會(huì)很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
女性一周早餐營養(yǎng)食譜推薦
星期一 云吞面+西紅柿
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克) 這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
叉燒包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)
這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)
這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雪菜肉絲面(面粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期五 雞蛋青菜面+金槍魚罐頭
對(duì)于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
女人冬季吃什么早餐最健康
清粥+小菜
粥本身就具有容易消化和吸收的作用，而搭配著各種新鮮的蔬菜看似可以保證了一上午所需的維生素、膳食纖維了，但是從健康的角度上說少了蛋白質(zhì)，因此如果可以加個(gè)雞蛋，或者適當(dāng)?shù)募有┤饽┑脑?，?huì)更健康一些。
各種養(yǎng)生粥
閩南的一些主婦喜歡在早上做各種菜粥，肉粥、養(yǎng)生粥，其實(shí)這些不同的粥品具有不同的養(yǎng)生功效，但是熬粥通常需要花費(fèi)很多時(shí)間。因此不是特別適合職業(yè)女性。
牛奶+面包
牛奶加面包是很多上班族的選擇，其不僅方便而且節(jié)省時(shí)間。人體所需的營養(yǎng)也似乎都有了，但是在選擇牛奶的時(shí)候一定要選擇奶制有保證的奶源，要盡量選擇全麥面包。牛奶最好也放到微波爐里熱一下，避免影響腸胃健康。另外如果可以加一根香蕉，或是一個(gè)蘋果的話，那么會(huì)使得整個(gè)早上更有活力的。
新鮮的蔬菜+水果
這是很多想保持苗條身材的女白領(lǐng)們最常見的一種營養(yǎng)早餐了，對(duì)于這份早餐應(yīng)該說最大的缺點(diǎn)就是能量不足，雖可以提供足夠的膳食纖維，但是始終會(huì)缺少蛋白質(zhì)的，長期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質(zhì)的食物是完全不能讓身體正常“運(yùn)轉(zhuǎn)”的，會(huì)影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經(jīng)常吃，不過如果可以在菜單中加個(gè)堅(jiān)果或者花生，大豆食物的話，那么就相對(duì)完美了。
三明治+漢堡
很多女漢子會(huì)認(rèn)為三明治和漢堡的結(jié)合才能保證一個(gè)早上都有精力去處理各種瑣碎的事，事實(shí)不然，這樣的搭配不僅熱量高，而且油炸的食物也不安全，容易引起肥胖，長期吃下去會(huì)使女性的臉色變得越來越差的。
豆?jié){+包子
豆?jié){搭配一個(gè)包子也是很多上班族最常見的一種早餐類型，相對(duì)于牛奶加面包，個(gè)人還是喜歡吃豆?jié){和包子的搭配的，怎么看怎么感覺有中國味。再者說了豆?jié){中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白質(zhì)這些成份基本上可以保證一上午的能量消耗了。當(dāng)然了個(gè)人還可以根據(jù)口味選擇包子的。
豆?jié){+油條
豆?jié){加油條也是中國人傳統(tǒng)的早餐，吃起來口感也好，但是專家認(rèn)為長期吃油條的話，致癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高的，所以建議盡量不要吃這樣的早餐了。
其實(shí)關(guān)于早餐應(yīng)該吃些什么，什么樣的早餐才以吃得健康吃得有營養(yǎng)每個(gè)人都會(huì)有自己的標(biāo)準(zhǔn)的。當(dāng)然了對(duì)于工作壓力越來越大的女性朋友而言牛奶加面包無疑是一個(gè)最為中合的選擇。
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