晚餐吃什么食物越吃越瘦
正在減肥的人,晚上除了減少食物的攝入量外,選擇適宜的食物也很重要。選對了食物,就選擇了健康,就選擇了加速減肥。晚餐吃什么食物越吃越瘦?晚餐越吃越瘦的食物有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理晚餐越吃越瘦的食物的資料,僅供參考。
晚餐越吃越瘦的食物
1、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
2、蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。
3、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
4、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。
女人減肥食譜的做法
1、番茄蛋
材料:水煮蛋1個,番茄醬、迷迭香各少許。
做法:
?、賹⑺蟮扒虚_1/3,挖出蛋黃部分。
?、趯⒌包S淋上少許番茄醬,拌勻。
?、蹖韬玫姆训包S放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。
點評:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的,是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品
2、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:
?、賹⑤┧j去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。
?、诎謇踔笫靹儦?,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
?、鄢村伔庞蜔裏?油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。
點評:炒合菜由六種原料合炒,原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他的四種原料也補(bǔ)充了很多營養(yǎng)素,而且纖維素豐富,是減肥者的保健菜肴。
冬季減肥食譜一日三餐計劃
1、減肥食譜一日三餐計劃表:早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥:粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐,其實大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇,,雞蛋含有豐富蛋白質(zhì),而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
2、減肥茶
除了能幫你甩掉一身的肥肉外,特有的功效還能有效的擬制機(jī)體對油膩食物的需求,讓你的飲食習(xí)慣自然地偏向清淡,在不影響正常飲食的情況下達(dá)到健康減肥效果,并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
3、有氧運動
中等強(qiáng)度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%,鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜。
4、減肥食譜一日三餐計劃表:午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白,而蔬菜,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
5、午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
2.西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
6、減肥食譜一日三餐計劃表:晚餐
晚餐應(yīng)該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”,它含有豐富果膠,食用蘋果有良好的潤腸促消化作用,而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料,在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐:煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的,廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外,在九點之前飲綠茶,在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。
7、晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
3.涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,脫脂牛奶一杯
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1.晚餐吃什么好減肥
3.最簡單減肥食譜
4.吃什么長智力