女性常吃什么好
想要每天都精神十足就要吃對食物,對此有人問女性常吃什么好呢?本文是學習啦小編整理女性常吃什么好的資料,僅供參考。
女性常吃什么好
1、枸杞
枸杞可以跟紅棗一起泡水喝,也可以在煲湯的時候加入些許的枸杞也能起到補血的作用。
2、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙,從而防止人體老化,加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長荷爾蒙分泌的最佳時機,所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
3、蓮藕
蓮藕其實也是可以補血的,蓮藕可以生吃也可以用來炒菜,或者煲湯。如果補血的話建議是煲湯吃比較好,因為喝湯是最有營養(yǎng)成分的。
4、魚肉
要想擁有年輕、緊致的肌膚,沒有什么比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學物質(zhì),這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉,使肌肉更加緊致,表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
5、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素,它可以保持皮膚的油脂平衡,加速皮膚的新陳代謝,讓你擁有亮麗的膚色。
6、雞肉
充滿光澤的秀發(fā)讓你看起來更年輕,而且也充滿健康的魅力。要頭發(fā)健康就不能不給頭發(fā)足夠的營養(yǎng)。雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質(zhì),對頭發(fā),皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它,頭發(fā)就會變得脆弱,容易分叉,沒有光澤。
7、肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性。
食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時候,最好要減少其它食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過量,而引起肥胖。
8、三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。
食用方法:經(jīng)常吃三文魚,可以直到減少皺紋的作用。但在吃三文魚的過程中必須戒糖,控制精制淀粉,補充維生素和礦物質(zhì),否則無法達到減少皺紋的效果。
9、圓白菜
便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一,研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾,因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維,它能促進腸胃的蠕動,從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了,腸胃的負擔也輕松了,也就使得整個消化系統(tǒng)保持年輕活力。
10、檸檬
檸檬具有對于葡萄糖和碳酸有良好的分解作用,可以促進胃腸道對食物的消化吸收和體內(nèi)廢物的排泄,它豐富的維生素C還可以幫助到身體的代謝和排毒。這些對身體減肥都是有好處的,而且,檸檬還具有一定的肌膚美白作用,檸檬減肥不失為一種好的方法。
11、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次納豆效果可以持續(xù)10~12個小時,所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發(fā)腦梗塞的重要原因。而且,容易形成血栓的時間帶是人體入眠后6~8個小時之間,與“納豆菌”的有效時間相結(jié)合的話,晚餐吃納豆最好。
12、雞蛋
如果你要曬太陽,除了搽上防曬霜之外,不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在你的臉上構(gòu)筑一個自然的“防曬保護層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因,因為紫外線會破壞細胞結(jié)構(gòu),使肌膚快速衰老,所以給自己的皮膚構(gòu)筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。
13、杏仁
十指如玉蔥,可不能主灰暗或發(fā)黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色,光亮又堅硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁,你就會得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細胞膜的“秘密武器”,通過修復,鞏固細胞壁,它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老,提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
14、紅棗
其實我們在生活中都經(jīng)常會聽到身邊的人說吃紅棗可以補血養(yǎng)顏,其實紅棗補血的方法有很多種,在工作的時候我們可以泡紅棗水來喝,泡紅棗水的話要記住紅棗核要去掉,不去掉的話容易上火。紅棗還可以煮粥吃,在煮粥的時候放入幾顆紅棗,美味又補血養(yǎng)顏。還可以在煲湯的時候加入幾顆紅棗,這些都是很容易就可以做到的,并不難。
15、蘋果
你相信嗎?所有的人都堅持每天吃一個蘋果,全世界的牙醫(yī)就該全失業(yè)了。其原因在于,富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼,在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液,而唾液是牙齒最好的保護神,它能防止蛀牙,并且使細菌無法附著在牙齒上,從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外,研究人員還在唾液里還發(fā)現(xiàn)了大量的礦物元素,這些成分可以修復早期蛀牙。
女性常吃什么食物好
花菜:實驗表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量遠遠超過其他含酶食物。此外,花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。
草莓:草莓不但汁水充足,味道鮮美,還對人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色,減輕腹瀉,緩解疾病。與此同時,草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤澤喉部。
酸奶:酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12,這些元素都對人體大有裨益。
紅薯:紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6,不僅能防止衰老,預防動脈硬化,還能有效地預防腫瘤。
木瓜:木瓜中的維C遠遠多于橘子中的維C含量,而且木瓜有助于消化,還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類,因而能有效地預防腸道疾病。
亞麻子:面包師經(jīng)常用這種堅果的種子,來增加食物的香味和美感??茖W家認為,這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
豆腐:豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。因為在豆類里起化學反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近,每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng),而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以,豆?jié){對婦女順利度過更年期更為有益。
女性吃什么能排毒養(yǎng)顏
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
近代醫(yī)學研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜,每次吃兩勺子(50一100克)用200毫升溫開水調(diào)服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前,平臥在床上揉搓腹部,以肚臍為中心,在肚臍及其左、右、上、下各個部門,依次進行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4次,立即轉(zhuǎn)向右揉搓4次,如此不斷地循環(huán)揉搓,時間不得少于30分鐘。
這里要提醒的是,糖尿病人有便秘時不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸減肥,減肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動,不必持續(xù)進行,分散時間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
三、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:紅豆、糙米洗凈,泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法:早餐或者晚餐時食用,配合清淡飲食。
四、飲水沖洗法
每天定時排便,縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間,及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。
五、運動出汗法
皮膚也是排泄毒素的途徑,主要通過出汗的方式,讓毒素隨汗液排出體外。
六、食物排毒法
1、常飲鮮果、鮮菜汁(不經(jīng)炒煮)、鮮果、鮮菜汁是體內(nèi)“清潔劑”,它們能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。
2、常吃海帶。海帶對放射性物質(zhì)有特別的親和力,海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外,從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚,也減少了放射性疾病的發(fā)生率。
3、常喝綠豆湯。綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)的毒物,促進機體的正常代謝。
4、常吃豬血湯。豬血中的血漿蛋白,經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后,會產(chǎn)生一種解毒和滑腸作用的物質(zhì),與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學反應(yīng),變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物。
5、常吃菌類植物。黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用,并且能清潔血液和解毒,經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。
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