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女人經(jīng)期吃什么好

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女人經(jīng)期吃什么好

  月經(jīng)是女孩邁向成熟女人的一個(gè)大門(mén),從跨入門(mén)檻開(kāi)始每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷一次“失血”的代價(jià)。女人經(jīng)期吃什么好呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理女人經(jīng)期吃什么好的資料,僅供參考。

  女人經(jīng)期吃什么好

  1、南瓜

  由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。

  2、榴蓮

  作為水果之王,生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果,可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣,適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。

  3、大豆類(lèi)

  有些女性總是容易覺(jué)得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感,因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

  4、菠菜

  有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。

  5、菜花、胡蘿卜

  月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。

  6、櫻桃

  談及含鐵量,櫻桃毫無(wú)疑問(wèn)的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強(qiáng)體魄,防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營(yíng)養(yǎng)成分,櫻桃也幾乎不輸蘋(píng)果,而且還能激活消化系統(tǒng),除去體內(nèi)濕氣,對(duì)健康有益。

  7、蘋(píng)果

  蘋(píng)果酸甜可口,健脾開(kāi)胃,富含維生素C和礦物質(zhì),且屬于溫性食物,非常適合來(lái)例假的女性食用。為了防止低血糖,經(jīng)期可在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果,還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況,對(duì)身體很有好處。女性覺(jué)得疲勞或抑郁時(shí),聞一聞蘋(píng)果的芳香能夠重新振作起來(lái),煥發(fā)精神,生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。

  女人經(jīng)期飲食禁忌

  1、忌吃減肥藥

  減肥藥中含有大量的激素,服用后可能會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)環(huán)境失衡,導(dǎo)致例假周期紊亂,對(duì)身體的傷害是相當(dāng)大的。

  2、忌涼性食物

  如柿子、西瓜、螃蟹、梨等??赡軙?huì)引起痛經(jīng)、月經(jīng)量增大等現(xiàn)象,特別是體質(zhì)偏寒的女性,更是要盡量避免食用。

  3、忌辛辣刺激的食物

  如煙熏制品、油炸食品、辣椒胡椒類(lèi)大料、酒等等。月經(jīng)期的飲食應(yīng)以口味清淡為主,刺激性的東西吃多可能會(huì)引起血管擴(kuò)張而使例假過(guò)多。

  4、忌鹽分含量高的食物

  如腌肉、香腸等。部分女性在來(lái)例假時(shí)會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,攝入太多的食鹽會(huì)加重這種現(xiàn)象,甚至出現(xiàn)頭痛的情況,嚴(yán)重影響到日常生活的情緒。

  5、忌含咖啡因的食物

  如可樂(lè)、咖啡等??Х纫蚴菗p耗維生素B及阻礙糖類(lèi)化合物代謝的元兇之一,經(jīng)期過(guò)量攝入會(huì)引起乳房不適,產(chǎn)生一些負(fù)面情緒,不利于身體健康。

  6、忌飲綠茶

  綠茶中含有鞣酸,這種物質(zhì)會(huì)使腸道的蠕動(dòng)變得緩慢,引起便秘。另外,鞣酸還會(huì)與人體中的鐵離子反應(yīng),生成難容的鐵鹽,影響人體對(duì)鐵離子的吸收,可能會(huì)導(dǎo)致女性貧血。

  月經(jīng)期間吃什么好

  4、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  6、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

  7、飲食應(yīng)定時(shí)定量??杀苊庋且幌律?、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  8、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。

  9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過(guò)大的食物。

  10、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。

  11、即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)乾等鈣質(zhì)豐富的食品

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