月經(jīng)后幾天減肥好不好
總有愛(ài)美的女性朋友想知道月經(jīng)后幾天減肥有效果，應(yīng)該如何在月經(jīng)期這幾天內(nèi)減肥，那么月經(jīng)后幾天減肥效果好?下面小編為你介紹。
月經(jīng)后幾天減肥好不好
月經(jīng)后減肥在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,倡議經(jīng)期前三天,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。經(jīng)期后幾天身體開(kāi)端恢復(fù),活動(dòng)量可視本身情況加量或維持,可停止慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
反正無(wú)論月經(jīng)后幾天減肥前題要先看看生理周期是否規(guī)律。若要說(shuō)生理周期可以減肥,那減的應(yīng)該是水份。為什么?排卵的第14天,由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1～3公斤。
在月經(jīng)后幾天減肥,理由也是因?yàn)樵陆?jīng)期過(guò)后,待水份排除,檢查較為準(zhǔn)確的原因所在。“因此嚴(yán)格來(lái)說(shuō),月經(jīng)期減肥減的是水份而非脂肪!”
實(shí)際上減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,月經(jīng)后幾天減肥都不重要,無(wú)論是否在月經(jīng)期,少吃多動(dòng)才是減肥的黃金標(biāo)準(zhǔn),還要在健康的的前提下。
經(jīng)期后減肥要吃的食物
經(jīng)期是減肥的福利期,因?yàn)檫@段時(shí)間女性的身體比較虛弱,可以放開(kāi)的去補(bǔ)身體了,這時(shí)候就有“借口”不用像減肥那樣過(guò)苦逼的日子了,但是月經(jīng)過(guò)后,福利區(qū)也消失了,我們?cè)撊绾巫?
首先要做的就是合理的飲食,不能吃高脂肪、高能量的食物,但是也要注意身體的營(yíng)養(yǎng)平衡,既要吃素也要吃葷,最好是營(yíng)養(yǎng)搭配好。建議多吃蔬菜和水果,同是可以補(bǔ)補(bǔ)雞湯等。
經(jīng)期后減肥運(yùn)動(dòng)要注意什么
經(jīng)期過(guò)后,身體的機(jī)能漸漸的恢復(fù)了,但是還是不如平常那樣有活力的,所以結(jié)合這種情況,我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就要注意一些事項(xiàng)了。
首先是不能不運(yùn)動(dòng),在經(jīng)期的時(shí)候因?yàn)樯眢w的原因,可以少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng),但是經(jīng)期過(guò)后就一定要運(yùn)動(dòng)了,不運(yùn)動(dòng)的話,脂肪消耗不下去,對(duì)身體很不好。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要注意強(qiáng)度的,不能盲目的做運(yùn)動(dòng),比如跑步一跑就一個(gè)鐘等,我們要把握的就是要適量,不能運(yùn)動(dòng)得太多或太少。
減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
1、邊看電視邊運(yùn)動(dòng)
很多人在家做運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上,而忽視了運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)技巧。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)能提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且,熱身運(yùn)動(dòng)也是運(yùn)動(dòng),能夠消耗熱量。運(yùn)動(dòng)前先做熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水
大家都知道在運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分,卻忽視了在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)都需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不喝水,尤其是大熱天時(shí)候,容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會(huì)影響代謝,不利減肥。
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