產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
產(chǎn)后腰酸是許多新媽媽遇到的情況，新媽媽需要注意腰部的保健。那么產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦?接下來(lái)小編為你介紹。
產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦
1、產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦之運(yùn)動(dòng)保健
最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步,散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步,休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳,但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù),注意衛(wèi)生。
孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋,以免帶子松開(kāi)絆倒自己。
2、產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦之按摩腰部
孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30～50次,致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部,向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累,可以請(qǐng)丈夫幫助,但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大,以舒適為度。
3、產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦之飲食調(diào)理
在飲食方面,一般情況下,媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來(lái)打通身體的經(jīng)脈,使體內(nèi)血液循環(huán)通暢,自然不會(huì)腰酸背痛了。而補(bǔ)血的食物也是不錯(cuò)的選擇,能為媽媽們補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)耗損的能量,只要身體整體健康起來(lái)了,那么腰酸背痛這樣的小毛病也會(huì)隨之煙消云散的。
及時(shí)補(bǔ)鈣,哺乳期女性每日要將自己身體中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產(chǎn)婦懷孕時(shí)每日定時(shí)補(bǔ)鈣,但寶寶出生后就疏于這方面的保健,需要引起?注意。平時(shí)多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆制品等。
產(chǎn)后腰酸背痛的原因
不是說(shuō)媽媽做了什么苦力活才會(huì)導(dǎo)致腰痛,可能在日常的小細(xì)節(jié)中,媽媽們沒(méi)有注意到正確的姿勢(shì),也會(huì)導(dǎo)致腰背問(wèn)題哦。下面的動(dòng)作可能是導(dǎo)致你腰酸背痛的原因:
1、在床上給寶寶換尿片。媽媽們?cè)诖采辖o寶寶換尿片,是最累腰的。大多數(shù)媽媽會(huì)選擇在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行這個(gè)工作,但因?yàn)楦叨炔缓线m,常會(huì)使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購(gòu)買一個(gè)專門的工作臺(tái),寶寶換尿布的工作臺(tái)會(huì)使用上千次,直到他長(zhǎng)大為止。因此,換尿布的工作臺(tái)需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺(tái)。
2、抱孩子。抱孩子是個(gè)體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背,媽媽在攜帶寶寶的時(shí)候,最好選擇背袋來(lái)背寶寶,然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來(lái)支撐其臀部,這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。
產(chǎn)后如何做好養(yǎng)生保健
1、喂奶的時(shí)候不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),要換著邊喂奶,挪挪屁股,也不要躺著喂很長(zhǎng)時(shí)間。
剛生完,腰部有點(diǎn)疼也可能是正常現(xiàn)象,如果疼痛難以忍受時(shí)間很長(zhǎng),建議去拍個(gè)片子看看是不是脊椎的問(wèn)題,如果脊椎沒(méi)問(wèn)題,大夫可能會(huì)說(shuō)過(guò)段時(shí)間自然就好了的。
2、月子最好不要洗澡,用熱水擦擦身體就好。如果她覺(jué)得腰疼還怕冷的話,就用熱水袋敷一下,睡覺(jué)腰部護(hù)上充電“暖寶”。平時(shí)注意腰部保暖。穿衣服別露腰。如果得上了“產(chǎn)后風(fēng)濕”還得吃除風(fēng)濕的藥,很麻煩。
3、產(chǎn)后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。月子里不要老躺著,對(duì)血液循環(huán)不好,出了月子,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于盡快恢復(fù)健康。
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