女性產(chǎn)后減肥的妙招
女性產(chǎn)后減肥的妙招
許多新媽媽在生完寶寶后，面對(duì)“豐滿”的身材，都深感煩惱。產(chǎn)后減肥的妙招有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
產(chǎn)后減肥的妙招
法寶1、堅(jiān)持給孩子哺乳
在產(chǎn)后新生兒都是要喝奶的，而媽媽產(chǎn)后減肥的一個(gè)小妙招就是給新生兒喂母乳，這是有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的，而且給新生兒喂母乳的話也是有助于寶寶的健康的哦!
法寶2、經(jīng)穴按摩減肥
每天中午9——11點(diǎn)，脾經(jīng)氣血最多的時(shí)候，消化最旺盛的時(shí)候，分別按揉肚子上的中脘、滑肉門、天樞、帶脈、關(guān)元5個(gè)穴位。其中，中脘和關(guān)元是單個(gè)的穴位，滑肉門、天樞、帶脈都是成對(duì)的穴位。每次每個(gè)穴位揉3—5分鐘?；蛘咴谕砩?——11點(diǎn)，三焦經(jīng)開經(jīng)的時(shí)候，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速。此時(shí)，按揉這幾個(gè)穴位，效果也非常好。同樣是每個(gè)穴位按揉3—5分鐘。
按摩穴位減肥也是一個(gè)很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我們的身體健康，所以產(chǎn)后減肥不妨也試試這種方法哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家呢!
穴位按揉完畢以后，及時(shí)喝一杯白開水，加速脂肪的代謝。喝完白開水后，想象自己是條美女蛇，并且像蛇一樣輕輕扭動(dòng)腰身20分鐘左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白開水，洗滌腸子里的脂肪和毒素，也要像蛇一樣扭動(dòng)腰身20分鐘左右。
法寶3、補(bǔ)中有減
產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會(huì)傷害身體。
中醫(yī)師認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以亂吃減肥藥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥，可以通過正確搭配飲食、多吃蔬菜達(dá)到瘦身效果。比如：每天、每餐飯前吃兩根生黃瓜(胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黃瓜)，隔三差五的吃盤炒黑木耳，每天喝一杯無糖黃豆?jié){。
產(chǎn)后媽媽一定會(huì)大補(bǔ)的，當(dāng)然大補(bǔ)是需要的，這有助于恢復(fù)媽媽的體力，但是補(bǔ)中也要有所減，不能盲目的大補(bǔ)，這不僅不利于減肥，而且還會(huì)增加體重哦!
法寶4、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)，所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮。比如：常做呼吸與伸展
(1)平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。
(2)彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內(nèi)側(cè)。吸氣伸展身體的左側(cè)。呼氣，放松下落。換另一側(cè)。
功效：強(qiáng)化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復(fù)原位。
孕婦產(chǎn)如何后減肥
孕婦產(chǎn)如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦最忌諱的減肥方法。
1、每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。
2、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易讓人發(fā)胖，還容易吸收營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過多脂肪。
3、每天吃500克之內(nèi)的水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營(yíng)養(yǎng)又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時(shí)候就不會(huì)覺得太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，對(duì)于控制體重增長(zhǎng)很有幫助。
4、每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對(duì)于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
5、吃熱量不高的營(yíng)養(yǎng)食物
盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。
6、少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會(huì)超標(biāo)。
7、煲湯別留油
煲湯要隨時(shí)去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測(cè)量體重，每餐油量要控制好，做菜的時(shí)候要控制油量，就算是植物油油量，進(jìn)食的時(shí)候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。
8、每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水，對(duì)于排除腸道毒素很有幫助?？梢杂行Ы档褪秤瑴p少進(jìn)食量。
9、每天三餐營(yíng)養(yǎng)均衡
每日三餐營(yíng)養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯。
產(chǎn)后減肥的三大注意事項(xiàng)
1、月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、不要節(jié)食減肥
懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
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