孕婦便秘的最佳食物
孕婦便秘的最佳食物
許多準(zhǔn)媽媽孕期不愛運(yùn)動(dòng)，很容易患上便秘的疾病。那么孕婦便秘吃什么好有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
孕婦便秘的最佳食物
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對(duì)改善孕期便秘很有助益。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動(dòng),加速糞便排泄,對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。
3、黃豆:黃豆的營養(yǎng)價(jià)值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
孕婦便秘的粥類食譜
1、柏子仁粥:將柏子仁30克洗凈去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
2、胡桃粥:取胡核仁4個(gè),粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
3、芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗干凈曬干后炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
孕婦便秘的菜肴食譜
1、柿椒炒牛肉
材料:牛肉,青紅柿椒,植物油,醬油,甜面醬,鹽,味精,姜,淀粉,鮮湯等各適量。
做法:牛肉洗凈,切成細(xì)絲,加入鹽,淀粉拌勻,將青紅柿椒,姜切成細(xì)絲,將空碗放上醬油,味精,淀粉,鮮湯調(diào)成芡。將鍋放在火上,放上植物油,燒熱,放上牛肉絲炒散,放上甜面醬炒至8成熟,再詐青紅柿椒絲,姜絲炒出香味,勾芡,翻炒熟了即可食用。
2、豌豆炒蝦仁
材料:鮮蝦仁,豌豆,雞蛋清一個(gè),味精,料酒,鹽,干淀粉,水淀粉,蔥,色拉油等各適量。
做法:蝦仁洗凈瀝干后,入碗加鹽,蛋清,干淀粉拌勻入燒至四成熱的油鍋中,用勺子炸至九成熟出鍋,原鍋上火,留底油,放上蔥,豌豆,料酒,味精,鹽翻炒至熟,倒入蝦仁,翻炒幾下,用水淀粉勾芡即可。
孕婦便秘怎么調(diào)理
1、多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
2、多纖維飲食。不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。
3、定時(shí)排便。每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會(huì)產(chǎn)生便意,長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
孕婦該如何預(yù)防便秘
越來越多的孕婦變得沒有自己,因?yàn)樯眢w體質(zhì)下降所以臉上的皮膚變得也越來越差,是孕婦們關(guān)心的一大問題,便秘是一大原因,那么應(yīng)該怎樣預(yù)防便秘呢?
1、清晨起床后,空腹飲用涼開水或蜂蜜水1杯,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,最好是每天早上排便。可以在起床前,由上到下按摩腹部幾下,促進(jìn)排便。
3、每日早餐和晚餐之后,吃一個(gè)蘋果或梨,既有助于消化,又起到了潤腸通便的作用。
4、注意飲食搭配,以食療調(diào)理。飲食不要過于精細(xì),多吃一些新鮮的水果、蔬菜、五谷雜糧等。
大家一定要記住小編給大家編排的日常生活習(xí)慣哦!為了讓自己變得更加美麗大方,也為了寶寶的健康,一定要努力的堅(jiān)持下去,孕媽媽們最偉大啦!
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