懷孕初期腰酸的調理方法
懷孕初期因激素的影響關節(jié)韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織和神經導致孕婦產生腰酸現(xiàn)象，那么懷孕2個月腰酸怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
懷孕初期腰酸的調理方法
1、適當休息,足夠的休息會使準媽媽精神煥發(fā),腰酸背痛的現(xiàn)象自然會減少。
2、穿舒適的鞋子,有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準媽媽的款式。
3、注意良好的姿勢,準媽媽站立時骨盆稍往前傾,肩膀稍向后落下,不要長時間站立,姿勢要常變化,坐著時可在腰后放個柔軟的靠墊,舒緩背部的壓力,睡覺盡量選擇側睡,睡一段時間就換個姿勢。
4、適當運動加強鍛煉,多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕婦操等等。
5、避免不正確的姿勢和動作,準媽媽應當避免提重物,當不得不拿較重物體時,提重物時盡量將物體靠近身體,當要從地上撿或提東西時,彎曲膝蓋,并保持背部挺直,轉身時不要只扭動腰部,而應該移動腳步。
懷孕初期腰酸的原因
懷孕引起的腰酸背痛,大部份皆源于姿勢的改變。當子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會不自主的往后仰,而造成局部肌肉之拉扯。嚴重的話應請教醫(yī)生,是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關節(jié)韌帶松弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經,由于腹部增大,身體的重心向后移,孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突,所以腰酸背痛。如果要改善癥狀,要充分休息,做產前運動,穿低跟鞋。
懷孕初期如何預防腰酸
1、適量孕期運動
孕婦由于胎兒一天天長大,體重一天天增加,最適于孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。
2、按摩腰部
孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適,但孕婦不能進行腰部的理療、針灸,也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。
3、控制體重
一些孕婦沒有什么早孕反應,但飯量不減,胎兒還沒有出盆腔,體重已經增長了十余斤;懷孕后到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營養(yǎng)過剩,體重增長過快。其實這之前胎兒很小,體重基本都長在孕婦身上,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔,因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食。
懷孕初期的注意事項
1、忌亂服用藥物
在備孕時提前先做好身體的各項檢查,盡量避免孕期不要服用藥物。做好孕早期的一些篩查,葉酸的服用等還是很有必要的。當身體有出現(xiàn)不適需服藥時切忌亂服用藥物,應及時就醫(yī)。葉酸是對預防寶寶出生缺陷的一種重要方式,準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍,近年來對服用葉酸的宣傳力度比以前大大的提高了。
2、忌提重物
有時會聽到一些父母輩的人說,現(xiàn)在的年輕人真嬌貴,生個孩子還要注意這注意那的。其實就現(xiàn)在的準媽媽的身體素質來說,還真的要差些。但也許是因為生活條件的變化、周圍環(huán)境的變化都會有所影響吧。孕期的準媽媽對于一些生活上的瑣事可以自理并要盡量自理,不要太嬌貴,一有身孕就什么都要照顧也不利于日后的生產,但如果涉及到要提重物、舉高重物用到力氣活的話,建議還是要小心點,如果一不小心摔倒,或者因為用力過度的話,都有可能發(fā)生子宮收縮的情況,特別是孕早期胎兒未發(fā)育穩(wěn)定,所以孕早期的準媽媽,應該盡量不要提過重的物品。
懷孕初期的飲食禁忌
1、山楂果及其制品,孕婦不吃為宜?，F(xiàn)代醫(yī)學證實:山楂對婦女子宮有收縮作用,如果孕婦大量食用山楂食品,就會刺激子宮收縮,甚至導致流產。
2、孕婦應避免進食熱性食物,因為熱性食物使人體內熱加重,有礙機體聚血養(yǎng)胎,荔枝和桂圓恰恰屬于這類水果。
3、孕婦忌吃刺激性食物:咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產生不良刺激,影響正常發(fā)育,甚至引起胎兒畸形。
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