孕媽媽不僅要做好飲食的保健，還有關(guān)心心理的健康。孕婦容易焦慮怎么辦?下面小編帶你了解孕婦容易焦慮的改善方法，希望對你有幫助!

　　孕婦容易焦慮的改善方法

　　1、孕婦焦慮之飲食起居保健

　　孕早期,在醫(yī)生和家人的幫助下,制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表,然后嚴(yán)格堅持三點:每天保證8～9小時睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡;適當(dāng)活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來分娩順利進行;飲食得當(dāng),不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　2、孕婦焦慮之心理保健方法

　　妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng),以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒,即“心理營養(yǎng)”。事實上,只要堅持合理的生活方式,絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好,如編織,繪畫等,多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境,逛街邊的特色商鋪,將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品,與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂,朗讀詩歌,多看童話和育兒周刊等。

　　3、孕婦焦慮之身心調(diào)節(jié)方法

　　3.1、要糾正對生產(chǎn)的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力,生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象,絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成,如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出最大限度地保證母嬰安全。

　　3.2、孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識,增加對自身的了解,增強生育健康寶寶的自信心。

　　3.3、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極治療并發(fā)癥,與醫(yī)師保持密切關(guān)系,有問題時及時請教保持良好情緒。

　　3.4、和一些媽媽們交流一下,討教一些經(jīng)驗。

　　3.5、臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動,如編織、繪畫、唱歌、散步等,不要閉門在家,整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔(dān)憂上。

　　造成孕婦焦慮的原因有哪些

　　1、城市女性大多是初產(chǎn)婦,缺乏對生產(chǎn)的直接體驗。從電視,報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產(chǎn)的痛苦經(jīng)歷,考慮到自己也將經(jīng)歷此過程,心中不免焦慮。

　　2、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查,但檢查畢竟是通過機器和各種化驗,有些胎兒存在健康問題不能查出,產(chǎn)婦對此焦慮,怕生個不健康的寶寶。

　　3、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡,或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別,心中不免打鼓。

　　4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產(chǎn)前并發(fā)癥的產(chǎn)婦。由于自身健康存在問題,同時也怕殃及胎兒,因此也易焦慮。

　　5、由于到孕晚期各種不適癥狀加重。如出現(xiàn)皮膚瘙癢,腹壁皮膚緊繃,水腫等不適,使心中煩躁,易焦慮。

　　6、由于行動不便,整日閉門在家。注意力集中到種種消極因素上,加重焦慮。

　　胎夢過頻是孕期焦慮的表現(xiàn)

　　孕媽咪自從懷了寶寶開始,整個的關(guān)注點都集中在了寶寶的身上。日有所思,夜有所夢,懷有美好憧憬的孕媽咪夢到未來寶寶也是很正常的事。但物極必反,有的孕媽咪常常因為做夢過多從而影響了睡眠,以至于白天精神不佳。而且如果孕媽咪做的是些驚恐、嚇人的噩夢的話,對孕媽咪自己和胎寶寶都是不好的。

　　其實,在整個孕期,孕媽咪有著這樣那樣的心理壓力,不僅僅是對寶寶的美好憧憬,也有對寶寶的擔(dān)心。敏感的情緒,各種思想負擔(dān)都容易讓孕媽咪經(jīng)常做夢。

　　孕媽咪的煩惱有很多,比如:懷的是男孩還是女孩?也有的孕媽咪顧慮胎寶寶是否健康,會不會有發(fā)育異?；蚧?特別是有的孕媽咪在懷孕過程中,因得過感冒等疾病或服用過藥物以后,更是疑慮藥物對胎寶寶有影響,因此總會夢到胎寶寶不健康。

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