懷孕后期對寶寶好的食物
對于到了懷孕晚期的準媽媽飲食很重要，那懷孕后期吃什么對寶寶好?為了控制巨大兒的產(chǎn)生，要適當?shù)目刂骑嬍?，在食物的選擇上要科學化。下面小編帶你一一了解!
懷孕后期對寶寶好的食物
1、蛋白質(zhì)
在孕晚期,孕媽咪首先應增加蛋白質(zhì)的攝入,其次,應供給充足的必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,以滿足大腦發(fā)育所需,孕媽咪多吃海魚有利于DHA的供給。
2、攝入足量的鈣。
妊娠全過程皆需補鈣,但妊娠后期鈣的需求量顯著增加,一方面母體鈣的儲備增加有利于防止妊娠高血壓的發(fā)生,另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速。所以孕晚期鈣的補充尤為重要,孕媽咪不僅應多吃含鈣豐富的食物,還應適量攝入維生素D,促進鈣的吸收。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚肝油、禽蛋等。
3、攝入充足的維生素。
維生素B1不足,容易引起嘔吐、倦怠、肌體無力,還可影響分娩時子宮的收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難。所以孕媽咪要注意攝取粗纖維食品。
4、攝入充足的鐵
對于孕晚期的孕媽咪來說,補鐵至關(guān)重要。胎寶寶在最后的3個月儲鐵量最多。如果此時儲鐵不足,寶寶在嬰兒期很容易發(fā)生貧血,準媽媽也會因缺鐵而貧血,一旦發(fā)生產(chǎn)后出血,不利于機體的恢復。所以,在孕晚期一定要注重鐵元素的攝入。鐵主要存在于動物肝臟、瘦肉和海鮮類。同時孕媽咪要多吃含維生素C的水果蔬菜,可促進鐵的吸收。鋅元素對傷口愈合及消化過程有很大作用。
5、富鋅食物有助自然分娩
研究表明,產(chǎn)婦分娩方式與其妊娠晚期飲食中鋅的含量有關(guān)。鋅的攝入量越多,可能產(chǎn)力就越好。鋅是人體必需的微量元素,對人體機能有著重要的作用。鋅對分娩的主要影響是可增強子宮有關(guān)酶的活性,促出子宮收縮,把胎兒驅(qū)去子宮腔。富含鋅的食物有肉類、海產(chǎn)品、豆類、堅果類等。特別是一些偏愛素食的孕媽媽,肉類攝入很少,就會明顯減少鋅的獲得量及利用率,所以素食孕媽媽要用全谷類、豆類及花生等食物,來增加鋅的吸收,以幫助自然分娩。
懷孕后期不能吃什么
1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物,不能吃霉變的食物,慎食大補食品。
2、忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽,并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
3、忌食刺激性食物,如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個月以后。這些刺激性食物易導致大便干燥,會出現(xiàn)或加重痔瘡。
4、鹽腌漬類食物應少吃,如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
5、酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益,應盡量避免。不宜過多喝茶,茶葉中含有大量的咖啡因,咖啡因具有興奮作用,飲用過多會刺激胎動增加,甚至危害胎兒的生長發(fā)育。
6、攝取過多糖含量高的食品如糕點,糖果等,容易引致體重過重及牙齒損壞,也可使體內(nèi)堿度下降,容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質(zhì),還容易使母親罹患某些疾病,更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時也影響孕婦的食欲,應盡量避免。
懷孕后期的注意事項
1、走路
大腹便便的你,走路時要保持平衡,注意腳下安全,不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋,以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。
2、運動
多走走,適當?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操,這對于自然分娩大有好處。
3、出門
避免在人多的地方出入。如必須外出,要有人陪同,并選擇安全的交通工具,尤其不要乘坐顛簸大、時間長的車子。處于孕晚期的你不宜出遠門,去太遠的地方旅行。
4、性生活
在孕期的最后6至8個星期應盡量避免性生活,以免導致羊膜破裂,造成胎兒早產(chǎn)。
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