孕婦失眠焦慮的改善方法
這可是一個(gè)讓人很是頭疼的問(wèn)題，失眠這也是一個(gè)很常見的問(wèn)題，引起的原因也有很多。失眠給孕婦帶來(lái)極大的心理負(fù)擔(dān)。下面小編帶你了解孕婦失眠焦慮的改善方法，希望對(duì)你有幫助!
孕婦失眠焦慮的改善方法
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠:
懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等。
2、調(diào)整飲食,積極治療,減少不適:
由于缺鈣,會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米飯,甜食等,這些食物容易造成血液酸堿度不平衡,影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品,茶水,可樂(lè)等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠,并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日,建議去看醫(yī)生,由醫(yī)生決定治療方案,沒(méi)有醫(yī)囑,千萬(wàn)不要自行服用安眠藥。
3、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣:
建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥,雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì),這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管,使得血液自下肢向心臟回流順暢,從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),保證睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)節(jié)心理,學(xué)會(huì)精神放松:
孕婦心理緊張,會(huì)造成自己和周圍人的身體,精神不適,更會(huì)影響腹中的胎兒,良好的心態(tài)也是一種“胎教”。
孕婦失眠的原因
1、尿頻
由于懷孕,孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加,比孕前多過(guò)濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng),孕婦的子宮變大,對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素,小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話,不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
2、腿抽筋、后背痛
這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。
3、心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由于子宮的不斷增長(zhǎng),占有的空間越來(lái)越大,對(duì)隔膜的壓力增大,導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5、胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期,消化系統(tǒng)工作效率低,吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng),因而引起便秘。
6、孕期夢(mèng)多
很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真,而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。
7、精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個(gè)月時(shí),孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。
醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn),將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子或者毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力,事實(shí)上,市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭,請(qǐng)向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。
孕婦失眠吃什么調(diào)理
1、睡前喝熱牛奶
孕婦在孕期非常需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而牛奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。
注意:若是孕婦失眠較嚴(yán)重,牛奶就正好能結(jié)合藥物來(lái)輔助失眠。
2、晚餐喝小米粥
孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐,因?yàn)樾∶字嗑哂邪采翊呙叩淖饔?有較高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。
而且小米富含淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,是非常適合孕婦的。
注意:最好是將小米熬成稍稠的粥,當(dāng)晚餐或睡前半小時(shí)適量進(jìn)食,有助于睡眠。
3、嗑瓜子
孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因?yàn)楣献涌梢跃徑馐?對(duì)孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。
注意:如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了,否則反倒對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
4、多吃B族維生素食物和鈣類食物
B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量,尤其是維生素B6,還會(huì)參與大腦中5-羥色胺的合成,有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。
孕婦含鈣豐富的話,就不會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,孕婦就能在晚上睡個(gè)好覺(jué)。
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