懷孕2個(gè)月胃口不好的解決方法
懷孕2個(gè)月胃口不好的解決方法
懷孕后，準(zhǔn)媽媽的口味和胃口多少會(huì)起一些變化。在孕初期許多媽咪胃口都不好，比較挑食。讓家人們很擔(dān)心。下面小編帶你了解懷孕2個(gè)月胃口不好的解決方法，希望對(duì)你有幫助!
懷孕2個(gè)月胃口不好的解決方法
1、食物形態(tài)要能吸引人的視覺感官,同時(shí)還要清淡爽口、富有營養(yǎng)。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。
2、選擇的食物要易消化、易吸收,同時(shí)能減輕嘔吐,如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。
干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,大米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。
3、食品要對(duì)味,烹調(diào)要多樣化,并應(yīng)盡量減少營養(yǎng)素的損失。
可根據(jù)孕婦的不同情況和嗜好,選擇不同的原料和烹調(diào)方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好,烹調(diào)食物時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,讓食物具有一定的刺激性,以增加食欲。
冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹調(diào)過程中盡量減少營養(yǎng)素的損失,如洗菜、淘米次數(shù)不能過多,不能切后洗菜、泡菜,不能用熱水淘米。
蔬菜在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒,與動(dòng)物性食物混合烹調(diào)時(shí)應(yīng)加少量淀粉,因淀粉中有還原型谷胱甘肽,對(duì)維生素C有保護(hù)作用。
4、在進(jìn)食過程中,保持精神愉快。
如進(jìn)食時(shí)聽輕音樂,餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胚胎的正常發(fā)育。
懷孕初期吃什么開胃
1、菠蘿蘋果汁:菠蘿和蘋果都是營養(yǎng)最為豐富的水果,維生素,蛋白質(zhì),碳水化合物,礦物質(zhì)的含量異常的豐富,蘋果具有促消化,防便秘,預(yù)防孕吐等作用,而菠蘿中豐富的酶也是幫助開胃的好手,所以建議食欲不佳的準(zhǔn)媽媽可以在兩餐之間喝點(diǎn)菠蘿蘋果汁,更有利于開胃。
做法:取4分之一個(gè)菠蘿,一個(gè)蘋果,分別將菠蘿,蘋果洗干凈之后去放在榨汁機(jī)將新鮮的果汁榨出,加點(diǎn)涼開水,適量加點(diǎn)冰糖就可以飲用了。
2、白蘿卜泡菜:民間具有白蘿卜泡菜開胃的說法,其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說也是非常適用的,由其是可緩解腹脹之感,促進(jìn)消化。
做法:將白蘿卜去皮之后切成絲,加入姜絲,黃瓜絲調(diào)味料蘋果醋,用醋水浸泡兩個(gè)小時(shí)就可以食用了。
3、山楂麥芽茶:山楂是有名的開胃助消化食物,而麥芽具有健脾開胃之功效,所以平時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)山楂麥芽茶也能助開胃,值得一提的是山楂同時(shí)有促宮縮的作用,所以不可飲用過多。
做法:山楂,麥芽(炒過的麥芽為主)各10克,甘昔洗干凈之后直接沖泡就好了。
其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說,除了可以多吃這些具有開胃作用的食物之外,平時(shí)還要注意科學(xué)的飲食方法,才能改善食欲不振的問題。
懷孕兩個(gè)月吃什么好
1、蛋白質(zhì)。這個(gè)月蛋白質(zhì)的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量,但要保證質(zhì)量。大概每天攝入80克左右即可,可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需攝入60克/天,營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來說,植物油比動(dòng)物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
3、葉酸。需攝入400微克/天,主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱,以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。需攝入1000微克/天,主要來源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào),有利于維生素A的吸收。
5、鋅。需攝入20毫克/天,主要來源于魚類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、豆類。谷類中的植酸會(huì)影響鋅的吸收,精白米和精白面粉含鋅量少,所以食物不要加工太精細(xì)。
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