夏天孕婦的保健方法
夏天高溫的天氣給孕育寶寶的準(zhǔn)媽媽們帶來了更大的挑戰(zhàn)，因此孕婦的飲食起居要特別的注意。下面小編帶你了解夏天孕婦的保健方法，希望對你有幫助!
夏天孕婦的保健方法
1、精神調(diào)養(yǎng)
夏季三伏天,氣候濕悶,氣壓偏低,給人透不過氣的感覺。孕婦在精神、心理等方面,應(yīng)息其怒,靜其心,安其神,使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中要心平氣和,切不可煩躁激動,因躁生熱。常言道:心靜自然涼。
2、生活要規(guī)律
孕婦的生活要有一定的規(guī)律,做到早睡早起身體好。一般傍晚太陽落山,氣溫稍有下降,晚上早些休息。早晨6-7點起床,可適當(dāng)參加一些力所能及的家務(wù)勞動、體育活動,這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能,增強對熱的耐受力。午飯后,適當(dāng)午睡。
3、講究衛(wèi)生
孕婦代謝旺盛,油脂分泌多。夏天應(yīng)經(jīng)常洗澡,以保持皮膚清潔。孕婦出汗多時,衣衫要勤換勤洗,以防暑濕浸襲導(dǎo)致疾病。
4、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng),千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng),中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。
5、注意防曬
夏季每天上午10點至下午3點是陽光最強烈的時間段,這段時間不宜出門。如果出門要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。夏天出門,一定要準(zhǔn)備充足的水以備飲用。此外,防暑降溫藥品也是出門必備的物品,這些藥物包括十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。
6、衣著選擇
孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物,尤其是利于排汗的衣物更好,建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物,柔軟、透氣、吸汗。穿棉質(zhì)衣物比較透氣,淺色的衣服可以反射陽光,兩者結(jié)合起來就不至于使體溫過高。
7、注意飲食
夏天由于暑熱,人們的胃口欠佳,孕婦的消化功能更差,因此飲食應(yīng)有規(guī)律,定時定量。吃的食物應(yīng)以溫軟、平和,易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜,適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可以吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚膩之物,以防生濕、生熱。
8、嚴(yán)防中暑
孕婦盡量不到地鐵、超市、電影院、KTV包間、擁擠的公共汽車去,這些地方空氣不流通,人員嘈雜、氣味難聞。孕婦對缺氧和低血糖十分敏感,夏季易于中暑和暈厥而發(fā)生危險。
夏天孕婦吃什么水果
1、香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。而且酸味食品可以刺激胃液的分泌,提高消化酶的作用力,促進胃腸蠕動,改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。準(zhǔn)媽媽多吃香蕉還有助于胎寶寶的骨骼、腦及全身器官的發(fā)育。
2、桃子
桃子的主要成分是蔗糖,屬于纖維成分的果膠頗多,對于利尿或便秘頗具效果。桃子性熱而味甘酸,有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱功效,為“肺之果”,適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準(zhǔn)媽媽作為輔助食療之物。
3、蓮霧
蓮霧是消暑解渴的佳果,非常利于孕媽咪在夏季食用。在炎熱的夏天,孕媽咪可以用它煮冰糖水喝,汁肉一起食用,還有治干咳、排濃痰的功效,是孕媽咪不可多得的夏令食療佳肴。
夏天孕婦喝什么粥
1、什錦甜粥
做法:用大米、小米、綠豆、花生米、紅棗、核桃仁、葡萄干等材料,先將綠豆洗凈后加少量水煮,七成熟時將其他材料放入鍋里,再加紅塘攪勻,開鍋后用小火煮爛即可。功效:維生素含量豐富,是孕婦很理想的粥品。
2、蘋果粥
原料:蘋果500克,西米、白糖各100克。
做法:加水適量,共煮成粥。
功效:蘋果具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用,熬成粥更有益于孕婦的消化。
3、枸杞葉芹菜粥
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克、鹽2克。
做法:將新鮮芹菜洗凈切碎,枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥。再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。
功效:芹菜加熱后會分離出一種堿性成分,對孕婦有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。
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