產(chǎn)后做瑜伽的好處
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象這時候練瑜伽是合適的選擇。下面小編帶你了解產(chǎn)后做瑜伽的好處，希望對你有幫助!
產(chǎn)后做瑜伽的好處
1、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2、產(chǎn)后瑜伽可以改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
3、產(chǎn)后瑜伽可以改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進血液流動,改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),新媽媽會感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。
6、產(chǎn)后瑜伽可以預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
7、產(chǎn)后瑜伽可以改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
練產(chǎn)后瑜伽的注意事項
1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限
3、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計劃才能達到最佳效果。
產(chǎn)后瑜伽的動作姿勢
1、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述:仰臥,屈膝到胸前,兩手兩側(cè)打開,與身體成直角掌心朝下。
吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè),膝蓋盡量著地,同時左側(cè)臀部盡量不離開地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。
然后吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣,雙膝倒向左側(cè),頭向右轉(zhuǎn)看右手,保持呼吸5-8次。
吸氣,頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時,雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛煉。
2、“臀部平衡式”瑜伽
動作描述:坐在墊子上,雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面,與身體成“V”形。
也可以抓住腳掌或大腳趾,如果都夠不到,雙手在膝蓋下相握也可以。
益處:增強腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要彎曲,保持胸骨上抬,不然身體會失去平衡。
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