剖腹產(chǎn)的瘦臀方法
剖腹產(chǎn)的瘦臀方法
產(chǎn)后身材變形，臀部變大是最明顯的特征，由于生產(chǎn)對(duì)骨盆的影響，導(dǎo)致產(chǎn)后臀部肥大，影響身材，臀部恢復(fù)是必要的。下面小編帶你了解剖腹產(chǎn)的瘦臀方法，希望對(duì)你有幫助!
剖腹產(chǎn)的瘦臀方法
1、剖腹產(chǎn)推墻運(yùn)動(dòng)能瘦臀
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
2、剖腹產(chǎn)立姿蹲舉能瘦臀
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
3、剖腹產(chǎn)翹臀鍛煉能瘦臀
3.1、蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
3.2、后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
3.3、拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。
3.4、搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。
3.5、拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
4、剖腹產(chǎn)爬樓梯能瘦臀
爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。
哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后臀部大
壞習(xí)慣一:別長(zhǎng)時(shí)間站立
可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好,站就沒問題了。站太久,血液不易自遠(yuǎn)程處回流,會(huì)造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!挺背提肛舉舉腿是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作,偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下,做做抬腿后舉的動(dòng)作,1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲!
壞習(xí)慣二:直斜坐的軟骨頭
坐,可是一門大學(xué)問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環(huán)不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長(zhǎng)時(shí)間下來臀部就會(huì)疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得?想靠背一下,請(qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)盡量合并雙腿,不讓開腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來,對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐,否則血液循環(huán)不好,危機(jī)會(huì)浮出表面的。
壞習(xí)慣三:剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習(xí)慣
如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不著臀部出馬,跟臀形沒有關(guān)系,那可就錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部,做夢(mèng)!
壞習(xí)慣四:不吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重,現(xiàn)代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳,肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。
剖腹產(chǎn)什么時(shí)候開始減肥
剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查,沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的,可進(jìn)行主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐、游泳,以及鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。
如果產(chǎn)后3個(gè)月體形還沒有恢復(fù),產(chǎn)后6個(gè)月可能就恢復(fù)了,大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后,多能恢復(fù)到孕前的體重和體形。職業(yè)女性,上班后就會(huì)瘦下來;全職太太可能會(huì)恢復(fù)得慢些。
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