雌激素是女性體內(nèi)的一種物質(zhì)，很多女性朋友有雌激素低的問題，那么雌激素低吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了雌激素低宜吃的食物，一起來看看吧。

　　雌激素低的原因

　　1、雌激素低的主要原因

　　雌激素低主要是因為下丘腦、垂體、卵巢軸的異常而造成的。

　　2、疾病引起

　　雌激素低還可能和疾病有關(guān)，例如糖尿病、卵巢疾病或者是內(nèi)分泌功能性失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)等疾病都會引起雌激素低。

　　3、飲食問題

　　雌激素低和飲食也有關(guān)系，現(xiàn)在很多年輕女性為了保持苗條身材而節(jié)食，飲食不規(guī)律，從而導(dǎo)致雌激素偏低。如果雌激素分泌過低會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、子宮變小，嚴(yán)重的會引起骨質(zhì)疏松，停經(jīng)，還會導(dǎo)致更年期癥狀，所以引起重視。

　　4、更年期影響

　　很多女性朋友在進(jìn)入更年期之后，由于身體體內(nèi)的各個器官機(jī)能會明顯的下降衰退，因此也就會導(dǎo)致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。

　　雌激素低吃什么

　　1、雞蛋。

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營養(yǎng)食品”。

　　2、南瓜。

　　南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

　　3、大豆食品。

　　豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因為大豆含有天然雌激素，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　4、卷心菜。

　　卷心菜中含有能夠促進(jìn)雌激素分泌的物質(zhì)-硼。不僅如此，卷心菜中還富含了豐富的食物纖維。能夠有著潤腸通便、排出毒素的作用。對皮膚的健康非常有益。

　　5、堅果。

　　堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。

　　雌激素低的調(diào)理方法

　　很多女性對于補(bǔ)充雌激素是有一定恐懼的。因為食物的補(bǔ)充是可以接受的。中醫(yī)治療或者是西醫(yī)的治療會要求病人單獨(dú)補(bǔ)充雌激素，這樣很有可能會增加乳腺癌或者子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生。所以如果身體的雌激素比較低，我們該如何進(jìn)行調(diào)理呢?

　　1、食物調(diào)節(jié)

　　通過食物可以補(bǔ)充雌性激素，新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

　　2、多食用維生素D

　　維生素D主要來源于飲食，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展，如牛奶和魚等都含有豐富的維生素D。女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　3、多吃富含硒和鋅的食物

　　硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強(qiáng)的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　4、晨練運(yùn)動

　　太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等運(yùn)動都利于調(diào)節(jié)雌激素水平，晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動、深呼吸運(yùn)動及跑步等，都可以有效的輔助改善雌激素偏低引起的各種癥狀。

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