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懷孕睡不好怎么辦_如何調(diào)理

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懷孕睡不好怎么辦_如何調(diào)理

  孕婦睡不好會影響胎兒的健康,所以為了胎兒健康,一定要遠(yuǎn)離失眠,那么如何防止孕婦失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了懷孕睡不好的調(diào)理,一起來看看吧。

  助女人孕期睡得安穩(wěn)的方法

  1、孕媽咪在睡覺之前要喝一杯溫牛奶

  孕媽咪在睡覺前喝一杯溫牛奶有利于睡眠,躺下后很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。這樣因?yàn)榕D逃邪采竦淖饔?,不過只要喝一杯就好,杯子也不要太大,因?yàn)樗昂忍嘁后w到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問題。

  2、孕媽咪晚上睡覺是最好是采用左側(cè)臥的睡姿

  肚子大了之后,用這樣的睡姿睡覺的話,不會讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感,也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外,左側(cè)臥的時候也可以在肚子下面墊東西,但是不要太厚太高的,這樣做能減緩肚子帶來的壓力,讓孕媽咪更舒服一些。

  3、不要有太大的心理壓力

  隨著寶寶在肚子里的生成,孕媽咪會考慮很多關(guān)于寶寶的實(shí)際問題,又考慮到生產(chǎn)的痛苦難免會出現(xiàn)緊張的情緒。孕媽在緊張的狀態(tài)下是很難入眠的,因此孕媽咪要學(xué)會釋放壓力,凡事看開一些,不要無端的給自己壓力。

  孕婦失眠多夢的調(diào)理

  1、規(guī)律的作息時間

  孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的,就是慢慢建立起規(guī)律的作息時間,養(yǎng)成定時入眠和定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。

  2、正確的睡姿

  孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎么也會睡不舒服,失眠也就是常事了。

  建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心臟回流順暢,而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān),不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。

  3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

  孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于睡眠,可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽,做做鍛煉。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等。

  4、泡腳

  孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,提高機(jī)體的免疫功能,改善失眠。

  5、熱水浴

  人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張,全身其他部位的血液會流入這些擴(kuò)張的血管中,使內(nèi)臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益于睡眠。

  6、太極拳

  太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán),降低心肌耗氧量,減輕心臟負(fù)擔(dān),改善心肌供血,提高心排血分?jǐn)?shù),從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱,尤其是對表現(xiàn)為失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。

  7、足部治療法

  足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸,促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能,有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌,并發(fā)揮作用。

  8、調(diào)節(jié)情緒

  孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會調(diào)節(jié)心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學(xué)會放輕松,不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo),蘊(yùn)育一個小生命是件幸福的事情。

  9、聽音樂舒緩情緒

  看書聽音樂不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教,穩(wěn)定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!

  10、和丈夫多多進(jìn)行交流

  可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲,可以請丈夫協(xié)助開導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

  11、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

  好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了寶寶,孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取,加重腸胃負(fù)擔(dān),也嚴(yán)重影響睡眠。

  懷孕為何失眠

  1、荷爾蒙的影響

  孕婦的荷爾蒙分泌受到了影響,導(dǎo)致情緒的變化。孕婦的情緒一般都不太穩(wěn)定,經(jīng)常會感到抑郁,有時候會莫名其妙的大哭大笑。孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,這個時候最好少受外界刺激,但這種現(xiàn)象持續(xù)的時間很短,也不需要太擔(dān)心。

  2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變

  在懷孕的時候,很多孕婦都會出現(xiàn)孕早期的嘔吐反應(yīng),這就導(dǎo)致了飲食的習(xí)慣發(fā)生改變。有是會因?yàn)闋I養(yǎng)的不足而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

  另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。

  3、尿頻

  由于懷孕的時候膀胱受到擠壓,孕婦會出現(xiàn)尿頻的情況。每天都要去衛(wèi)生間無數(shù)次,而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

  4、抽筋、疼痛等

  孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛,到處都疼,哪能睡得著啊?!

  5、睡姿問題

  隨著胎兒在肚子里越來越大,孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了,本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了,尤其是身體重心也發(fā)生了變化,自己也有了下意識要保護(hù)重點(diǎn)部位,一方面不習(xí)慣,一方面要保護(hù)好肚子,就難以找到一個合適的姿勢,怎么睡怎么不舒服,結(jié)果失眠了。


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