肚子肉多怎么能瘦下去
每逢夏天,許多女孩都發(fā)現(xiàn)了自己身上的小肉肉,穿衣服都變得不好看了,如果你覺得自己肚子上有很多小贅肉,應(yīng)該怎么減下去呢?不妨一起來看看小編提供的小妙招。
1、吃完飯靠墻站立
吃完飯半個(gè)小時(shí)后,讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,然后夾緊自己的臀部,讓背部、腿部、腰部、脖子和頭盡量貼緊墻面。
2、走路的時(shí)候縮腹部
平時(shí)在走路或者站立的時(shí)候,用力收自己的小肚子,再配合正確的腹式呼吸法,這樣可以讓小腹的肌肉變得更加的緊實(shí),腹式呼吸法主要是指吸氣的時(shí)候肚皮脹起,呼氣的時(shí)候肚皮緊縮,這樣能夠有利于刺激胃腸的蠕動(dòng),從而促進(jìn)廢氣的排出,對(duì)于減小肚子效果極好。
3、站立扭動(dòng)腰部
平時(shí)吃完飯的時(shí)候應(yīng)該起身站立,然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。
4、按摩肚臍的部分
每天晚上睡覺之前把雙手搓熱,然后以肚臍為中心順時(shí)針的方向按摩小肚子50次,逆時(shí)針按摩50次,這樣能夠促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán),有利于糞便的排出。
5、躺在床上抬起臀部
每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外,把膝蓋彎起來,讓大腿在腹部上面,把雙手伸直放在身體的兩側(cè),手掌朝下放在臀部之下,最好是用腹部用力,慢慢的抬起腿部和身體呈一條直線,重復(fù)多次能夠有利于緊致腹部的肌肉。
6、用粗鹽來按摩腹部
需要去超市買幾袋粗鹽,每次在洗澡的時(shí)候把粗鹽放在杯子里面加入少量的熱水調(diào)拌成糊狀,然后涂抹在腹部,十分鐘之后用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以配合適當(dāng)?shù)陌茨?,但是按摩的時(shí)候一定要注意不能太用力,不然把皮膚搓得更粗糙,這樣能夠有利于腹部脂肪的分解。
7、可以通過做瑜伽的方式來瘦肚子
坐在墊子上雙腳屈膝合并在一起,腳尖輕輕的放在地上,把雙手放在臀部后方,上半身盡量挺直和身體維持一條線,眼睛直視前方,一定要注意不能把脖子縮起來,盡量要做到保持放松。然后慢慢的讓腳掌離地,手不能抬起來,一定要讓腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定之后可以把雙腳小腳提高,最后讓雙手緩慢的松開放在小腳的兩側(cè),停留3到5分鐘。
溫馨提示
在日常生活中盡量減少久坐的時(shí)間,吃完飯之后不能立馬坐下或者躺下,適當(dāng)?shù)陌茨Ω共浚訌?qiáng)體育鍛煉。
簡單飲食減肚子上的贅肉
1. 早吃好,晚吃少,細(xì)嚼慢咽。吃飯口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分飽就好,晚上不易消化,吃太多,會(huì)造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時(shí)不要吃東西。
2. 切勿暴飲暴食,規(guī)律飲食。
3. 常喝茶,去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。
4. 早餐后已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助于解除便秘。