女性備孕準(zhǔn)備

　　只要孕前營養(yǎng)儲(chǔ)備充分與合理，才能保證胎寶寶早期的智力和身體發(fā)育。孕前飲食直接關(guān)系到未來胎寶寶的準(zhǔn)媽媽的健康，那么，孕前飲食要注意哪些呢?做好以下備孕飲食4準(zhǔn)4不準(zhǔn)，讓你生出聰明健康寶寶。

　　女性備孕準(zhǔn)備1、準(zhǔn)備必需的微量元素

　　微量元素對(duì)將來胎寶寶的生長發(fā)育十分重要，孕前體內(nèi)微量元素儲(chǔ)備不足容易發(fā)生孕期缺乏癥。備孕期，未準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。

　　鐵

　　鐵缺乏容易導(dǎo)致貧血，如果準(zhǔn)媽媽孕前貧血，孕期由于胎寶寶的生長發(fā)育以及胎寶寶血循環(huán)的建立，都需要鐵的增加，這將會(huì)增加孕期貧血的癥狀，缺鐵性貧血對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都有一定的危害。

　　比如貧血的準(zhǔn)媽媽容易因供氧不足感到疲倦、母體貧血，攜氧能力降低，胎寶寶在宮內(nèi)慢性缺氧，嚴(yán)重影響胎寶寶的正常發(fā)育，胎寶寶可能生長發(fā)育小于其他正常孕齡的胎寶寶;產(chǎn)程中會(huì)影響到分娩的力量，導(dǎo)致產(chǎn)程的異常;所生的寶寶紅細(xì)胞體積比正常寶寶小等等。

　　因此孕前補(bǔ)鐵很重要，未準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵豐富的食物，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、黑木耳、海帶、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、綠豆等。

　　碘

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少，造成胎寶寶發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增加呆小病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　未準(zhǔn)媽媽可以多吃海帶和紫菜，提前補(bǔ)充充足的碘元素，為日后培育健康寶寶做好準(zhǔn)備。

　　葉酸

　　葉酸能有效防止神經(jīng)管畸形。未準(zhǔn)媽媽最遲應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充足量的葉酸，服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)方可改善。

　　富含葉酸的食物有：動(dòng)物的肝臟、深綠色蔬菜及豆類或每天補(bǔ)充400微克的葉酸，懷孕后仍可繼續(xù)服用至整個(gè)孕期，除了預(yù)防70%的胎寶寶神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)外，還可以降低妊娠高血脂癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性備孕準(zhǔn)備2、準(zhǔn)備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，未準(zhǔn)媽媽在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上。

　　日常飲食調(diào)理方面應(yīng)適量多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚、禽、蛋、瘦肉是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。豬腰、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等，這些食物除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補(bǔ)，頗為有益。

　　另外，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未準(zhǔn)爸爸應(yīng)一起補(bǔ)充，對(duì)受孕質(zhì)量有益。

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定要適量，過量攝八容易破壞營養(yǎng)均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對(duì)受孕不利。

　　目前，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每日攝入量：魚蝦類50-100g，畜禽肉類50-75g，蛋類25-50g，30-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品(40g大豆相當(dāng)于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐腦、800g豆?jié){)，飲奶300g。以保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)足供應(yīng)。

　　女性備孕準(zhǔn)備3、準(zhǔn)備脂肪的供給

　　脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，所含脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。但動(dòng)物脂肪攝入過多，會(huì)對(duì)人體帶來危害，必須適量、有選擇性地補(bǔ)充。

　　準(zhǔn)媽媽可以選擇少吃豬肉，多食用一些魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益未準(zhǔn)媽媽的健康?？梢悦吭卵a(bǔ)充一次深海魚，間隔15天補(bǔ)充一次禽類食物，同時(shí)這些脂肪應(yīng)和蔬菜搭配食用。

　　女性備孕準(zhǔn)備4、準(zhǔn)備湯水、熱量供應(yīng)

　　首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　在保證熱量的前提下，喝一些湯類對(duì)平衡未準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的內(nèi)分泌環(huán)境有著非常重要的作用。但這些湯類應(yīng)保證清淡，不要過于油膩。

　　如：喝豆?jié){有利于調(diào)節(jié)未準(zhǔn)媽媽雌激素和孕激素的水平保持正常，讓未準(zhǔn)媽媽孕前保持健康，用健康的身體迎接胚胎的形成，但豆?jié){不宜空腹喝;飯前20分鐘可以喝一些菌類湯對(duì)未準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng)有極好的保健作用。

　　備孕飲食嚴(yán)格遵循4不準(zhǔn)

　　1、不準(zhǔn)過量食用辛辣食物

　　過量食用辛辣食物常常會(huì)引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎寶寶的長大，本身就可以影響準(zhǔn)媽媽的消化功能和排便。

　　如果準(zhǔn)媽媽始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重準(zhǔn)媽媽的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽對(duì)胎寶寶營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月的未準(zhǔn)媽媽應(yīng)改變吃辛辣食物的習(xí)慣。

　　2、不準(zhǔn)過量食用高糖食物

　　任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖果、糖漿、巧克力等，這些食品糖分含量高，最易促胖，嚴(yán)重影響未準(zhǔn)媽媽備孕。

　　而且，大量糖分的攝入還會(huì)影響未準(zhǔn)媽媽牙齒的健康。糖果和巧克力中還含有香料、色素以及咖啡因等不利未準(zhǔn)媽媽備孕的物質(zhì)。未準(zhǔn)媽媽需要調(diào)味的話可食用少量天然砂糖。

　　3、不準(zhǔn)飲用含酒精的飲料

　　準(zhǔn)媽媽飲酒是造成寶寶出生后畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因?yàn)槿魏挝⒘烤凭伎梢院翢o阻擋地通過胎盤而進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，使得胎寶寶體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。

　　這種受酒精毒害、面部發(fā)育不健全的孩子約占導(dǎo)致產(chǎn)后寶寶面部畸形的幾率明顯上升。更為嚴(yán)重的是酒精對(duì)胎寶寶大腦和心臟的危害，準(zhǔn)媽媽飲酒導(dǎo)致胎寶寶患心臟病的約占30%。

　　其大腦不僅小于正常寶寶，而且腦發(fā)育不全或呈明顯畸形狀態(tài)。他們的智商都低于一般水平，大多數(shù)表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、智力低下或者白癡。從準(zhǔn)備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。

　　4、不準(zhǔn)過量食用含咖啡因的食品

　　準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)媽媽不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。咖啡因作為一種能夠影響到未準(zhǔn)媽媽生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變未準(zhǔn)媽媽體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育，最終影響準(zhǔn)媽媽按期備孕。

　　準(zhǔn)備是優(yōu)質(zhì)孕期的必備條件，懷孕的準(zhǔn)備不光是指心理上、行動(dòng)上，更要在時(shí)間上，把握懷孕的時(shí)間，制定好懷孕的計(jì)劃與目標(biāo)，對(duì)胚胎的健康發(fā)育及準(zhǔn)媽媽健康都有著至關(guān)重要的作用。

　　媽媽tips：

　　在準(zhǔn)備做準(zhǔn)媽媽一年之前應(yīng)該對(duì)身體進(jìn)行全方面的檢查，檢查各方面的營養(yǎng)元素是不是均衡等，同時(shí)對(duì)牙齒進(jìn)行精心的護(hù)理，確保不出現(xiàn)牙齒方面的病變，以利于健康的飲食，可以提前一月洗牙一次;

　　妊娠前3個(gè)月應(yīng)禁止服用避孕藥，讓身體的內(nèi)分泌環(huán)境得到有效恢復(fù)，使藥效不致影響妊娠的質(zhì)量。當(dāng)你萬事俱備只欠東風(fēng)時(shí)，往往不如愿。要知道，只要雙方準(zhǔn)備好，放松對(duì)待，往往在你意想不到時(shí)，悄悄“喜”來了!