早起養(yǎng)生方式

　　早起養(yǎng)生有哪些好方法?我們經(jīng)常說早睡早起，而早起養(yǎng)生有很多注意事項，一旦做好了，不僅精神一整天，還能讓身體越來越好。來看看中醫(yī)都建議哪些早起養(yǎng)生方式吧。

　　早起養(yǎng)生方式一、醒后慢起

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　早起養(yǎng)生方式二、早起保健操

　　用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營養(yǎng)發(fā)根，使頭發(fā)黑而有光澤。

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

　　順時針和逆時針運轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

　　用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　輕叩牙齒可促進牙根血液循環(huán)，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。

　　剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，還能增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)。

　　反復(fù)收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進肢體舒展。

　　早起養(yǎng)生方式三、起床后排便

　　中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

　　早起養(yǎng)生方式四、晨起一杯水

　　每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。

　　對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　早起養(yǎng)生方式五、深呼吸

　　清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10-15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

　　早起養(yǎng)生方式六、遠眺四方

　　俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1-2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠眺1-2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15-20分鐘。

　　以上是早起養(yǎng)生的幾種方式，在每天早起養(yǎng)成固定習(xí)慣，做起來吧。