健身法健身方法

　　如今越來越多的人認(rèn)識到健身的重要性，出入健身房的人也越來越多，但去健身房應(yīng)該怎么減肥呢?掌握正確的方法健身才有效，健身法健身方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

健身法健身方法

　　1. 先熱身，再上跑步機(jī)

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　2. 練大型器械前先測平衡

　　美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　3. 40分鐘為最佳運(yùn)動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　4. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　5. 力量練習(xí)從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

　　6、練肌肉，健身后一小時內(nèi)補(bǔ)充食物

　　對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運(yùn)動完一小時內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

　　7天減肥食譜

　　1.周一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然后再吃一個梨。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿卜湯，飯后再吃一個西紅柿。

　　2.周二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在里面加上火腿和番茄半個就可以了。中午吃一碗餛飩面和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然后再吃一個楊桃。

　　3.周三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然后喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然后配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然后再吃一個獼猴桃。

　　4.周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一個荷包蛋。

　　5.周五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。

　　6.周六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。

　　7.周日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。