女性健康養(yǎng)生年齡段

　　話說，基本沒有人會認為養(yǎng)生還有年齡之分的，大多數(shù)的人都以為養(yǎng)生是適用所有人。然而并不是，養(yǎng)生也是分年齡的，女人處于不同年齡層，應(yīng)用不同的養(yǎng)生方法。女性健康養(yǎng)生年齡段有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

女性健康養(yǎng)生年齡段
　　20~30歲女人的養(yǎng)生方法：低鹽飲食，補充葉酸

　　這個時期的女人屬于青年期，正值人生的高峰期，所以一定要及時補充身體的營養(yǎng)素，如鈣、葉酸。鈣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，而葉酸是備孕的必需營養(yǎng)素。

　　另外，記住清淡飲食，不僅能保護腸胃，也是對皮膚負責任的做法。

　　30~40歲女人的養(yǎng)生方法：多補鐵，多運動

　　這個時候的女人身體還是很好的，精氣神也很足，不過還是要多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。而且，這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊，所以補鐵也是很有必要的。

　　鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

　　此外，運動也是必不可少的，既是為了保持身材，也是防病的有效手段。

　　40~50歲女人的養(yǎng)生方法：低脂低糖低熱量

　　女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，很容易出現(xiàn)一些心腦血管疾病，所以一定要嚴格控制飲食，以低脂低糖低熱量為標準。

　　這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質(zhì)更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。

　　60歲以上女人的養(yǎng)生方法：補充維生素

　　當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

　　雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。