夏日減肥健康食譜

　　夏天自然是最適合減肥養(yǎng)顏的季節(jié)，想要變漂亮的你一定不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金時(shí)間哦!今天海報(bào)網(wǎng)編編就為大家?guī)?lái)清爽夏日的四大美麗營(yíng)養(yǎng)食譜，讓你在享受美食的過(guò)程中輕松完成減肥、美白、去水腫、防暗瘡的保養(yǎng)工作。

　　夏日減肥健康食譜

　　穿上泳衣后，大肚腩、“麒麟臂”、“豪華臀”等平日收藏得好好的贅肉，統(tǒng)統(tǒng)都無(wú)所遁形。但盲目地節(jié)食減肥，只會(huì)弄至容顏憔悴，適得其反。因此在瘦身之余，也要注意吸收均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食應(yīng)以少油、少鹽為原則，烹調(diào)方法亦以白灼及清蒸較為健康。

　　早餐：肉絲湯米線(xiàn)1碗

　　午餐：切雞飯1碗+烚菜1碗+橙1個(gè)

　　下午茶：梳打餅1包

　　晚餐：糙米飯1碗+姜蔥蒸魚(yú)╱云耳蒸雞+上湯白菜1碗+蘋(píng)果1個(gè)

　　注意事項(xiàng)：瘦身要適可宜止，理想的瘦身速度為每周約減一至兩磅，每月四至八磅，大家可按照自己的需要來(lái)制訂瘦身時(shí)間表。

　　夏日去水腫食譜

　　自問(wèn)明明不是肥胖一族，奈何“包包臉”、下半身肥胖及手腳腫脹問(wèn)題實(shí)在惱人!要有效改善水腫問(wèn)題，建議飲食時(shí)減少吸收過(guò)多鹽分，盡量進(jìn)食新鮮肉類(lèi)代替經(jīng)加工及腌制的肉類(lèi)，如香腸、煙肉及午餐肉等。另外，多進(jìn)食含鉀質(zhì)的食物，也可幫助排走身體內(nèi)多余的水分。

　　早餐：脫脂奶提子干麥皮1碗

　　午餐：番茄烚蛋三文治+香蕉1條

　　下午茶：杏脯6粒

　　晚餐：白飯1碗+薯仔炆雞柳/西芹炒肉片+上湯菠菜1碗+番石榴1個(gè)

　　注意事項(xiàng)：不要誤以為“滴水不沾”便可解決水腫問(wèn)題，每日八杯水是健康飲食的指定動(dòng)作。只要少吃高鹽分食品，身體內(nèi)的水分會(huì)自然排出體外。

　　夏日美白食譜

　　所謂“一白遮三丑”，保持膚色亮白是不少女士們的夢(mèng)想。所有含有維他命A、C及E、茄紅素及胡蘿卜素的食物，都具抗氧化功能，有助塑造白晰美肌。

　　早餐：粟米片1碗+士多啤梨

　　午餐：紅椒肉絲菠菜面╱南瓜肉碎飯+奇異果1個(gè)

　　下午茶：綠茶1杯

　　晚餐：糙米飯1碗+菠蘿青椒炒雞柳╱番茄煮牛肉+蒜茸炒西蘭花+西瓜1杯

　　注意事項(xiàng)：對(duì)崇尚古銅色肌膚的女士們來(lái)說(shuō)，美白未必是她們的那杯茶，但上述食譜除了能凈白膚色，對(duì)于改善皮膚質(zhì)素、減少細(xì)紋及毛孔亦大有幫助。

　　夏日防暗瘡食譜

　　天氣悶熱會(huì)加速油脂分泌，很容易會(huì)引致青春痘爆發(fā)。要避免滿(mǎn)臉痘痘，最好在平日飲食中避免進(jìn)食油膩及煎炸食物，以及多進(jìn)食高纖維食品。

　　早餐：麥皮1碗

　　午餐：粟米雞絲沙律/火雞肉生菜青瓜全麥包三文治+木瓜半個(gè)

　　下午茶：番薯1條

　　晚餐：糙米飯1碗+黑椒焗青口+芋絲雜菜煲+火龍果半個(gè)

　　注意事項(xiàng)：以上餐單于短期內(nèi)難有明顯效果，抗痘行動(dòng)要盡早進(jìn)行。同時(shí)要多喝開(kāi)水，增加皮膚的水分。