蕨菜有什么營養(yǎng)價(jià)值
蕨菜有什么營養(yǎng)價(jià)值
蕨菜是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的野菜,藥用價(jià)值也是相當(dāng)?shù)母?,你知道蕨菜的功效有哪些嗎?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于蕨菜的功效與作用,希望對大家有所幫助。
蕨菜的基本介紹
蕨菜,為蕨科草本植物蕨還處于卷曲未展時(shí)的嫩葉,蕨菜是野菜的一種。廣泛分布于我國各地山野。春季采收,洗凈略煮,去澀味用;或曬干,臨用前先用開水浸泡或水煮,漂去澀味。它所烹制的菜肴色澤紅潤、質(zhì)地軟嫩、清香味濃,而且富含氨基酸、多種維生素、微量元素,還包括蕨素、蕨甙、甾醇等特有的營養(yǎng)素,被稱為“山菜之王”,而且是不可多得的野菜美味。蕨菜可鮮食,但較難以保鮮,所以市場上常見其腌制品或干品。
山區(qū)蕨菜一般在3月下旬至5月上旬間可陸續(xù)采收,低山緩坡可稍早,中高山區(qū)遲些采收。采收適期宜在蕨菜長出土面約20厘米長,頂葉尚未展開像“拳頭狀”時(shí)為適時(shí)采收期。過早采收產(chǎn)量低,過遲采收莖桿纖維素老化影響品質(zhì)。
蕨菜的功效與作用
味甘、微苦,性寒。能清熱解毒,利濕,滑腸。
1.蕨菜素對細(xì)菌有一定的抑制作用,可用于發(fā)熱不退、腸風(fēng)熱毒、濕疹、瘡瘍等病癥,具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之功效;
2 蕨菜的某些有效成分能擴(kuò)張血管,降低血壓;
3.所含粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動,具有下氣通便的作用;
4.蕨菜能清腸排毒,民間常用蕨菜治療泄瀉痢疾及小便淋漓不通,有一定效果;
5.蕨菜可制成粉皮、粉長代糧充饑,有補(bǔ)脾益氣,強(qiáng)健機(jī)體,增強(qiáng)抗病能力。
蕨菜的營養(yǎng)價(jià)值
蕨菜嫩葉含胡蘿卜素、維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維、鉀、鈣、鎂、蕨素,蕨甙、乙酰蕨素、膽堿、甾醇。此外還含有18種氨基酸等?,F(xiàn)代研究認(rèn)為蕨菜中的纖維素可有促進(jìn)腸道蠕動,減少腸胃對脂肪吸收的作用。
蕨菜的食用方法
蕨菜只有少數(shù)可食用,莢果蕨、鹿角蕨菜與肉桂蕨都可食用。鳳尾蕨長有羽狀復(fù)葉,比莢果蕨味道苦,還有一種鴕鳥蕨菜,每株上可采摘3~5棵。蕨菜根和一小部分莖都可食用,葉子已舒展開的蕨菜不應(yīng)再食用。蕨菜可以冷食也可熱食。
1.蕨菜可鮮食或曬干菜,制作時(shí)用沸水燙后曬干即成。吃時(shí)用溫水泡發(fā),再烹制各種美味菜肴
2.鮮品在食用前也應(yīng)先在沸水中浸燙一下后過涼,以清除其表面的黏質(zhì)和土腥味
3.炒食適合配以雞蛋、肉類。
蕨菜的營養(yǎng)做法
蕨菜炒蛋
材料:
蕨菜,雞蛋,火腿肉,鹽,雞精。
做法:
1.蕨菜和火腿肉切丁,雞蛋打散。
2.加入少量鹽、雞精調(diào)勻。
3.坐鍋熱油倒入食材攤至熟再翻面。
蕨菜干炒臘肉
材料:
干蕨菜,臘腸一根,臘肉一塊,干紅辣椒,鹽,醬油。
做法:
1.干蕨菜用水泡軟,然后清理干凈,切成小段備用。
2.臘腸一根,臘肉一塊,用淘米水泡一泡,然后也清洗干凈。
3.臘肉臘腸切成小片。
4.鍋燒熱,把臘肉和臘腸放進(jìn)去炒,不用放油,臘肉上油好多的。再放點(diǎn)干紅辣椒,炒出香味。
5.把蕨菜倒進(jìn)去繼續(xù)翻炒,加適量鹽,醬油,炒到蕨菜有點(diǎn)干巴的程度就好了。
海米蕨菜
材料:
蕨菜400克,水發(fā)海米50克,精鹽2克,料酒15克,白糖20克,豉克,味精2克,生姜10克,水淀粉10克,雞湯50毫升,辣椒面5克,醬油10克,芝麻油5克,芝麻15克(焙好)。
做法:
1.將蕨菜擇去老莖,用開水焯過,切成6厘米長的段。
2.海米水發(fā)后,洗凈,放入瓷碗內(nèi),加料酒及清水上蒸鍋蒸軟。
3.生姜去皮,洗凈,切成細(xì)末,待用。
4.炒鍋燒熱放入豆油,燒五成熱時(shí),投入姜末、辣椒面炸出香味,下入蕨菜略為煸炒后,將蒸好的海米及其湯汁倒入,同時(shí),加入精鹽、白糖、醬油炒勻,放雞湯燒開,待蕨菜稍變軟時(shí)(不宜過于炒熟),加味精,勾水淀粉薄芡,淋芝麻油,出鍋,入盤,撒勻焙好的芝麻,即可。
涼拌蕨菜
材料:
蕨菜,鹽,蔥,剁椒,麻油,蒜,醋,糖,生抽。
做法:
1.蕨菜洗凈切斷。放開水中煮大約一分鐘。撈出后過冷開水。
2.蒜切成蒜泥。
3.加入剁椒、生抽、糖、醋、鹽、麻油、蔥花拌勻。
4.淋在蕨菜上拌一拌即可。
吃蕨菜的注意事項(xiàng)
1、蕨菜屬于寒性的物質(zhì),所以,孕婦在選擇吃的時(shí)候,一定要注意了,不能過量食用,而是每天只食用100克就夠了。
2、選擇蕨菜的時(shí)候,一定要選擇綠色的蕨菜,絕對不能選擇發(fā)紫了的蕨菜,否則這個(gè)蕨菜就太老了,對于人體飲食來講是不合理的。
3、蕨菜買回來后,要立刻就煮來吃。當(dāng)然,你用水燙過后,也可以晾干,這樣,下次吃的時(shí)候,還是一樣的口味,而且營養(yǎng)元素也沒有流失。
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