怎么避免喝白開水發(fā)胖
白開水是我們?nèi)粘Ｉ罱】碉嬈?，但是有的人連喝白開水都發(fā)胖的。那么怎么避免喝白開水發(fā)胖呢?下面小編為您介紹有關(guān)知識。
避免喝白開水發(fā)胖的方法
1、喝溫?zé)岬陌组_水
白開水的溫度與室溫相當(dāng)比較好,即煮開后自然冷卻至20-25度左右的白開水是比較適宜飲用的。而且喝溫?zé)釥顟B(tài)的白開水,促進(jìn)新陳代謝效果會更好。
2、控制白開水飲用量
其實每天除了飲用白開水之外,飲食中也是會有水分的攝入的,所以每天的白開水的飲用量最好是控制在2000ml-2500ml左右。
3、小口小口的喝
一次性不能喝大量的白開水,飲水速度過猛不僅對皮膚不好,而且可能引起臉部的腫脹,每次喝白開水時,小口小口的喝,一次飲水量在200-300ml為宜。
4、睡前不要大量喝白開水
人體在白天的活動是活躍的,需要的水分也更多,所以在白天時需要飲水量是占一天的2/3。而晚上喝白開水不要過多,特別是晚上臨睡前,不要喝大量的水,如果實在是渴了,可以小小的喝上一口,避免出現(xiàn)身體浮腫的情況。
小貼士:
喝白開水對于身體健康自然是有好處的,但是這是在科學(xué)飲用的前提下,什么事情都是過猶不及,喝水也是如此,不要以為喝越多的白開水對身體越有利,喝水量還是要控制的。
四類人群飲白開水別過量
水雖然是組成人體的重要成分,而且在體內(nèi)擔(dān)任重要的運輸和平衡工作,但并不是所有人都是“多喝水有利于健康”。以下這幾類人群在日常生活中就必須控制飲水量。
1、腎臟病患者
有慢性腎臟機(jī)能不全、腎病的患者,不宜多喝水。慢性腎機(jī)能不全或腎臟衰竭病人由于其腎臟機(jī)能逐漸喪失,無法正常地排泄水分及鹽分;腎病患者因體內(nèi)蛋白質(zhì)會經(jīng)尿液大量流失,降低了血滲透壓,如果過量地喝水,就會使水腫變得更加嚴(yán)重。
2、心臟病患者
心臟病患者,特別是心臟衰竭的病人,會因腎臟血流與灌注功能不正常,無法使身體水分順利排出,因此全身容易產(chǎn)生水腫。如果飲用過量的水,就會增加心、肺等臟器的負(fù)擔(dān),甚至誘發(fā)低血鈉癥,出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險癥狀。
3、肝功能異常并伴腹水者
肝功能異常的人,除了本身不能合成身體中的血蛋白之外,其他原因也會造成水腫。因此,血滲透壓降低,水分容易堆積在組織中,常會有腹部、胸部積水的現(xiàn)象。此類患者不宜多喝水,以免加重水腫癥狀。如果身體一旦出現(xiàn)水腫,應(yīng)根據(jù)水腫的實際情況限制日常攝取的水量。
4、水中毒患者
水中毒主要是因為飲水過量,使水分過度地蓄積,誘發(fā)了低血鈉癥。另外,機(jī)體內(nèi)的水分過多還會增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是在日常生活中,人體在嚴(yán)重口渴脫水的情況下,大量飲用低礦化度水或純凈水,易造成人體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào),出現(xiàn)低滲脫水,從而引起水中毒。
喝白開水的好處
早上喝一杯溫白開水,可促進(jìn)新陳代謝,我們知道人在經(jīng)過了一夜的睡眠之后,體內(nèi)可能也積累了一夜的代謝,垃圾都是需要借處外力的作用而排出去的,而早上起來在刷牙之后,喝一杯白開水就可以起到一個排毒解毒的功效,有助于排泄,排出身體積累了一夜的毒素,理有利于身體健康。
現(xiàn)代人都有晚睡的習(xí)慣,但是早上又必須早起上班容易會有頭痛的問題,而這多是由于體內(nèi)缺少水分,或者由于大量脫汗引起的脫水,所以此時如果能喝上一杯溫白開水的話,就可起到一個去除頭痛,讓你精力充沛的作用。由其是在夏季,由于氣候的關(guān)系,很容易會有沒精神,容易疲勞的問題,其也是因為體內(nèi)缺少的原因引起的,所以此時的多喝水,就可緩解疲勞及其它的身體不適的感覺。
飯前喝一杯水,可減少食物的攝入,對預(yù)防肥胖及肥胖引起的三高問題具有很好的輔助作用。
喝白開水還有預(yù)防癌癥的作用,因為水具有加速腸胃蠕動的作用,而這樣就可以減少一些垃圾在腸胃內(nèi)的滯留時間,對預(yù)防癌癥有著很大的幫助,由其是可減少一些前列腺癌,乳腺癌或者一些泌尿系統(tǒng)的癌癥等等。
對于有心臟方面疾病的人來說,睡前喝一杯白開水,就可降低血流的稠度,因為人在睡眠的過程中身體的代謝也在進(jìn)行著,而又沒有補充水份的話,就會造成血液中的水份的流失,從而使得血液的稠度變得更高,容易突發(fā)一些如心絞痛,或者其它的心臟疾病,而如果補充水份的話,就可補充備注中水分的流失了,對預(yù)防心臟方面的風(fēng)險具有很大的幫助。
平時如果身體不舒服,如發(fā)高燒,感冒,腹瀉等,醫(yī)生都會提醒我們要多喝水,其實這也是有一定的到道理的。人在身體不舒服的時候,自我保護(hù)的機(jī)能會下降,容易引起脫水等問題,此時如果多喝水的話,就可補充水份,有利于汗液的排出,有利于調(diào)節(jié)個人的體溫,可使引起疾病的毒素更好的排出,從而促進(jìn)身體的康復(fù)。
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