白開(kāi)水是我們?nèi)粘Ｉ罱】碉嬈?，但是有的人連喝白開(kāi)水都發(fā)胖的。那么怎么避免喝白開(kāi)水發(fā)胖呢?下面小編為您介紹有關(guān)知識(shí)。

　　避免喝白開(kāi)水發(fā)胖的方法

　　1、喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水

　　白開(kāi)水的溫度與室溫相當(dāng)比較好,即煮開(kāi)后自然冷卻至20-25度左右的白開(kāi)水是比較適宜飲用的。而且喝溫?zé)釥顟B(tài)的白開(kāi)水,促進(jìn)新陳代謝效果會(huì)更好。

　　2、控制白開(kāi)水飲用量

　　其實(shí)每天除了飲用白開(kāi)水之外,飲食中也是會(huì)有水分的攝入的,所以每天的白開(kāi)水的飲用量最好是控制在2000ml-2500ml左右。

　　3、小口小口的喝

　　一次性不能喝大量的白開(kāi)水,飲水速度過(guò)猛不僅對(duì)皮膚不好,而且可能引起臉部的腫脹,每次喝白開(kāi)水時(shí),小口小口的喝,一次飲水量在200-300ml為宜。

　　4、睡前不要大量喝白開(kāi)水

　　人體在白天的活動(dòng)是活躍的,需要的水分也更多,所以在白天時(shí)需要飲水量是占一天的2/3。而晚上喝白開(kāi)水不要過(guò)多,特別是晚上臨睡前,不要喝大量的水,如果實(shí)在是渴了,可以小小的喝上一口,避免出現(xiàn)身體浮腫的情況。

　　小貼士:

　　喝白開(kāi)水對(duì)于身體健康自然是有好處的,但是這是在科學(xué)飲用的前提下,什么事情都是過(guò)猶不及,喝水也是如此,不要以為喝越多的白開(kāi)水對(duì)身體越有利,喝水量還是要控制的。

　　四類(lèi)人群飲白開(kāi)水別過(guò)量

　　水雖然是組成人體的重要成分,而且在體內(nèi)擔(dān)任重要的運(yùn)輸和平衡工作,但并不是所有人都是“多喝水有利于健康”。以下這幾類(lèi)人群在日常生活中就必須控制飲水量。

　　1、腎臟病患者

　　有慢性腎臟機(jī)能不全、腎病的患者,不宜多喝水。慢性腎機(jī)能不全或腎臟衰竭病人由于其腎臟機(jī)能逐漸喪失,無(wú)法正常地排泄水分及鹽分;腎病患者因體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)經(jīng)尿液大量流失,降低了血滲透壓,如果過(guò)量地喝水,就會(huì)使水腫變得更加嚴(yán)重。

　　2、心臟病患者

　　心臟病患者,特別是心臟衰竭的病人,會(huì)因腎臟血流與灌注功能不正常,無(wú)法使身體水分順利排出,因此全身容易產(chǎn)生水腫。如果飲用過(guò)量的水,就會(huì)增加心、肺等臟器的負(fù)擔(dān),甚至誘發(fā)低血鈉癥,出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險(xiǎn)癥狀。

　　3、肝功能異常并伴腹水者

　　肝功能異常的人,除了本身不能合成身體中的血蛋白之外,其他原因也會(huì)造成水腫。因此,血滲透壓降低,水分容易堆積在組織中,常會(huì)有腹部、胸部積水的現(xiàn)象。此類(lèi)患者不宜多喝水,以免加重水腫癥狀。如果身體一旦出現(xiàn)水腫,應(yīng)根據(jù)水腫的實(shí)際情況限制日常攝取的水量。

　　4、水中毒患者

　　水中毒主要是因?yàn)轱嬎^(guò)量,使水分過(guò)度地蓄積,誘發(fā)了低血鈉癥。另外,機(jī)體內(nèi)的水分過(guò)多還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是在日常生活中,人體在嚴(yán)重口渴脫水的情況下,大量飲用低礦化度水或純凈水,易造成人體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào),出現(xiàn)低滲脫水,從而引起水中毒。

　　喝白開(kāi)水的好處

　　早上喝一杯溫白開(kāi)水,可促進(jìn)新陳代謝,我們知道人在經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后,體內(nèi)可能也積累了一夜的代謝,垃圾都是需要借處外力的作用而排出去的,而早上起來(lái)在刷牙之后,喝一杯白開(kāi)水就可以起到一個(gè)排毒解毒的功效,有助于排泄,排出身體積累了一夜的毒素,理有利于身體健康。

　　現(xiàn)代人都有晚睡的習(xí)慣,但是早上又必須早起上班容易會(huì)有頭痛的問(wèn)題,而這多是由于體內(nèi)缺少水分,或者由于大量脫汗引起的脫水,所以此時(shí)如果能喝上一杯溫白開(kāi)水的話(huà),就可起到一個(gè)去除頭痛,讓你精力充沛的作用。由其是在夏季,由于氣候的關(guān)系,很容易會(huì)有沒(méi)精神,容易疲勞的問(wèn)題,其也是因?yàn)轶w內(nèi)缺少的原因引起的,所以此時(shí)的多喝水,就可緩解疲勞及其它的身體不適的感覺(jué)。

　　飯前喝一杯水,可減少食物的攝入,對(duì)預(yù)防肥胖及肥胖引起的三高問(wèn)題具有很好的輔助作用。

　　喝白開(kāi)水還有預(yù)防癌癥的作用,因?yàn)樗哂屑铀倌c胃蠕動(dòng)的作用,而這樣就可以減少一些垃圾在腸胃內(nèi)的滯留時(shí)間,對(duì)預(yù)防癌癥有著很大的幫助,由其是可減少一些前列腺癌,乳腺癌或者一些泌尿系統(tǒng)的癌癥等等。

　　對(duì)于有心臟方面疾病的人來(lái)說(shuō),睡前喝一杯白開(kāi)水,就可降低血流的稠度,因?yàn)槿嗽谒叩倪^(guò)程中身體的代謝也在進(jìn)行著,而又沒(méi)有補(bǔ)充水份的話(huà),就會(huì)造成血液中的水份的流失,從而使得血液的稠度變得更高,容易突發(fā)一些如心絞痛,或者其它的心臟疾病,而如果補(bǔ)充水份的話(huà),就可補(bǔ)充備注中水分的流失了,對(duì)預(yù)防心臟方面的風(fēng)險(xiǎn)具有很大的幫助。

　　平時(shí)如果身體不舒服,如發(fā)高燒,感冒,腹瀉等,醫(yī)生都會(huì)提醒我們要多喝水,其實(shí)這也是有一定的到道理的。人在身體不舒服的時(shí)候,自我保護(hù)的機(jī)能會(huì)下降,容易引起脫水等問(wèn)題,此時(shí)如果多喝水的話(huà),就可補(bǔ)充水份,有利于汗液的排出,有利于調(diào)節(jié)個(gè)人的體溫,可使引起疾病的毒素更好的排出,從而促進(jìn)身體的康復(fù)。

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