抗衰老吃什么蔬菜好
抗衰老吃什么蔬菜好
女人都怕老，都想永遠(yuǎn)年輕，這個(gè)時(shí)候就要想辦法延緩衰老了，抗衰老吃什么蔬菜好呢?本文是小編整理抗衰老吃什么蔬菜好的資料，僅供參考
抗衰老吃什么蔬菜好
紅柿子椒
美國(guó)《預(yù)防》雜志報(bào)道，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，雖然柑橘類(lèi)水果富含維C，但紅柿子椒中維C含量才是果蔬中最高的。常吃紅柿子椒可自然補(bǔ)充維生素C，有助于防止皺紋早生。
甜菜
甜菜堪稱(chēng)“美容食品”，有助于減少皮膚瑕疵、滋潤(rùn)皮膚、預(yù)防皺紋。甜菜中的關(guān)鍵物質(zhì)甜菜堿可促進(jìn)脂肪代謝，控制體重的同時(shí)還有助于增強(qiáng)皮膚光滑度、清晰度和柔軟度。
紫包菜
紫包菜(紫色圓白菜)富含重要礦物質(zhì)碘和硫，有助于身體排毒，使肌膚柔軟靚麗。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多營(yíng)養(yǎng)，生食更好。
甘藍(lán)
甘藍(lán)中含有豐富的維生素K，不僅有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心臟病，而且有益皮膚健康，讓皮膚看起來(lái)更自然更健康。甘藍(lán)中還含有大量的膳食纖維，有助于降低膽固醇和穩(wěn)定血壓，從而保持皮膚紅潤(rùn)、有光澤。
茄子
常吃茄子皮膚滋潤(rùn)光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化劑花青素茄色素能通過(guò)切斷癌細(xì)胞所需的血液供給，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
菠菜
菠菜富含膳食纖維，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，從而使得皮膚水潤(rùn)、光澤。菠菜還富含類(lèi)胡蘿卜素、玉米黃質(zhì)和葉黃素，能讓眼睛看起來(lái)更明亮。此外，菠菜中富含鐵，可令人面色紅潤(rùn)。菠菜吃法隨意，可涼拌、清炒、配菜或燒湯。
恢復(fù)年輕態(tài)的保健方法
第1招：運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)!
沒(méi)錯(cuò)，聽(tīng)到耳朵快長(zhǎng)繭的“運(yùn)動(dòng)”!雖然我們一直都知道運(yùn)動(dòng)的好，但還是很容易被自己的惰性給說(shuō)服，所以快為自己找一個(gè)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好借口。
運(yùn)動(dòng)不僅可以雕塑你的線條，更棒的是它還能激發(fā)荷爾蒙和腦內(nèi)啡的生長(zhǎng)，這兩者都可以促進(jìn)你的身體循環(huán)，并且讓心情維持在一個(gè)健康快樂(lè)的狀態(tài)，一旦身材好了、心情好了，你連走路都會(huì)有著莫名的自信心。
最棒的是，運(yùn)動(dòng)可以讓你的外表看起來(lái)更年輕，同時(shí)還能紓解壓力，真要說(shuō)起運(yùn)動(dòng)的好處，可能三天三夜都講不完。所以請(qǐng)你、現(xiàn)在!就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!!而且要維持喔。
第2招：喝水
喝水，這么簡(jiǎn)單的事，你可能覺(jué)得有什么大不了?但喝水絕對(duì)是許多人常常忽略的保養(yǎng)妙招，水分的補(bǔ)充可以滋潤(rùn)你的肌膚、排出體內(nèi)的毒素，并避免脫水所帶給肌膚的傷害，也能解決許多女性都有的便秘問(wèn)題，甚至有時(shí)候缺水會(huì)讓身體發(fā)出錯(cuò)誤的警訊，讓你以為自己肚子餓了，但其實(shí)只是缺水而已。
一般成人一天所需喝的水約在兩千cc上下，如果真的那么不喜歡喝水，你也可以考慮從食物中攝取水分，像是黃瓜、哈密瓜、萵苣生菜、芹菜等都是富含水分的食物。
第3招：打扮自己
其實(shí)打扮是讓一個(gè)人心情好起來(lái)的。別再以為外表不重要，外貌是天生給的，可外表卻可以由自己決定!
適當(dāng)?shù)膴y點(diǎn)自己表示你對(duì)自己的身體、生活負(fù)責(zé)，這不是叫你去血拼揮霍，而是請(qǐng)你對(duì)自己好一點(diǎn)，當(dāng)你逐漸從一團(tuán)混亂中整理出新的自己，身邊的人也會(huì)同樣給予你良好回應(yīng)。
第4招：還給自己一張干凈的臉
有人說(shuō)化妝是種禮貌，但這種禮貌可是建立在良好的膚質(zhì)上，好的膚質(zhì)不需要太多化妝品襯托，就可以帶給你滿滿的自信，痘痘、過(guò)敏等顯而易見(jiàn)的皮膚瑕疵會(huì)逐漸削弱你面對(duì)外在的能力，久而久之就更加沒(méi)有自信。
所以當(dāng)皮膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，千萬(wàn)不要放著不管，趕快去找醫(yī)生并多補(bǔ)充正確的美容保養(yǎng)知識(shí)才是上上之策!
第5招：美容覺(jué)
睡眠不足不僅影響你的行動(dòng)效率、心情、脾氣，連帶著也會(huì)顯現(xiàn)在皮膚上，在多重狀態(tài)都受到損傷的情況下，自信心自然也跟著下降。
美容覺(jué)不是貪睡，建議的時(shí)間為晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這段期間是肌膚的自我修復(fù)時(shí)間，還記得我們上面提醒過(guò)你的嗎?長(zhǎng)期的缺水、疲勞等可是會(huì)讓皮膚看起來(lái)比實(shí)際年齡再老10歲喔!
第6招：矯正你的體態(tài)
2014年開(kāi)始，把駝背、翹腳等不良習(xí)慣趕快丟掉!不良的姿勢(shì)不僅會(huì)影響你的體態(tài)，甚至連臉部的肌肉都會(huì)有影響。
長(zhǎng)期坐辦公室的女孩們，記住簡(jiǎn)單的老口訣“抬頭、挺胸、縮小腹”，一旦體態(tài)優(yōu)美了，自信也跟著來(lái)，拍照不用喬角度都會(huì)很美呢!
第7招：美白牙齒
牙齒是亞洲人常常忽略的一部分，但卻是你笑容里最重要的主角!牙齒矯正幾乎已成為現(xiàn)在年輕女孩們的風(fēng)潮，除了美觀外，其實(shí)還會(huì)牽涉到未來(lái)的咬合不正、甚至是腸胃消化等問(wèn)題，而現(xiàn)在我們更該進(jìn)化到牙齒美白了。
試想，如果你的牙齒又黃又臟，再美麗的臉龐笑起來(lái)都會(huì)被大大扣分，更何況歪七扭八的牙齒絕對(duì)無(wú)法讓你在所有人面前放松自然地大笑，女生沒(méi)有了笑容，可就少了一大魅力武器喔。
第8招：許自己一頭秀發(fā)!
很多人其實(shí)不知道，發(fā)質(zhì)會(huì)對(duì)一個(gè)人的自信心產(chǎn)生影響，特別是長(zhǎng)發(fā)的女孩!
無(wú)論如何，對(duì)你的頭發(fā)好一點(diǎn)，讓它隨時(shí)保持在飄逸柔順的狀態(tài)，想像一下你可曾過(guò)哪位美女是一頭糾結(jié)亂發(fā)、或是一條條油膩發(fā)絲的?
第9招：把慣用的香水換掉吧!
不敢相信原來(lái)氣味的力量這么大!有時(shí)候想要擺脫壞運(yùn)氣或轉(zhuǎn)換心情只需要噴點(diǎn)新的香水，因?yàn)槿说淖孕挪恢粊?lái)自于外表，也會(huì)來(lái)自于別人對(duì)你的“感覺(jué)”，而感覺(jué)是種很玄的東西，除了你散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)、舉止等外，個(gè)人的氣味特征也是其中一環(huán)喔。
試款新的香氣，也許會(huì)帶給你不一樣的好運(yùn)呢～
第10招：大膽嘗試新造型
剪個(gè)自己一直以來(lái)猶豫不決的發(fā)型吧，不管是從長(zhǎng)變短、從直變卷，又或者你仍然舍不得多年的長(zhǎng)發(fā)，至少修去毛躁的發(fā)尾，再奢侈地送自己一次發(fā)絲養(yǎng)護(hù)。
一個(gè)新發(fā)型會(huì)讓你整個(gè)人從頭輕盈了起來(lái)!其實(shí)想要當(dāng)個(gè)自信美人，最重要的莫過(guò)于開(kāi)心過(guò)日子，從外在開(kāi)始改造自己的心境，看似膚淺卻是最簡(jiǎn)單也最直接的第一步。
超級(jí)抗衰老水果和蔬菜
1. 鱷梨:由于鱷梨中含有豐富的主力抗氧化物——谷胱苷肽,所以它被稱(chēng)為"細(xì)胞的超級(jí)衛(wèi)士".鱷梨還含有
大量的單不飽和脂肪酸.根據(jù)最近的一項(xiàng)研究,多吃鱷梨降低血液膽固醇的效果要比吃低脂肪膳食還要好.此外,鱷梨中還含有大量具有保護(hù)血管作用的鉀.
2.漿果類(lèi)(草莓、紫莓);這類(lèi)水果中含有大量的抗氧化物,如草莓中含有一種被稱(chēng)為花色素甙的抗氧化物的含量比任何食物中的含量都要高.紫莓能預(yù)防尿道感染.漿果中抗氧化物維生素C的含量尤其豐富.
3.花椰菜:椰菜含有多種抗氧化物.約翰 霍普金斯大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)椰菜中含有一種被稱(chēng)為蘿卜子素的抗氧化物.將這種抗氧化物喂食動(dòng)物后,動(dòng)物體內(nèi)的解毒酶活性顯著增高,癌癥的發(fā)生減低了三分之
二.花椰菜中還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、槲皮酮、吲哚、谷胱苷肽及蘆丁.花椰菜是微量元素鉻最豐富的食物之一,而鉻有助于機(jī)體控制胰島素和血糖水平.花椰菜有助于女性機(jī)體清除能促進(jìn)癌癥發(fā)生的雌激素.
4.卷心菜:卷心菜也是具有強(qiáng)大抗氧化效力的十字花科蔬菜.一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周吃一次卷心菜的人患直腸癌的危險(xiǎn)性是每月吃一次卷心菜的人的66%.卷心菜還有助于預(yù)防胃癌和乳腺癌.卷心菜中特殊的抗氧化物3吲哚甲醇能加速機(jī)體清除能導(dǎo)致乳腺癌的雌激素.他們還發(fā)現(xiàn)吃五分之一至三分之一棵卷心菜就可以使雌激素水平下降;皺葉卷心菜的作用最強(qiáng).要想在最大程度上抗衰老,應(yīng)該多吃生的或稍微烹調(diào)加工的卷心菜及其它十字花科蔬菜.
5.胡蘿卜:最近,哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每周至少吃五次胡蘿卜患中風(fēng)的危險(xiǎn)性可以減低68%.另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天吃數(shù)根胡蘿卜的男性血液中的膽固醇水平降低了10%.無(wú)數(shù)的研究都證明胡蘿卜中的胡蘿卜素是發(fā)揮抗衰老作用的重要抗氧化物.每天吃一根中等大小的胡蘿卜,其中的胡蘿卜素可以使患肺癌的危險(xiǎn)性減低一半,甚至對(duì)嚴(yán)重吸煙者也是如此.血液中胡蘿卜素水平低的人更容易患心臟病和各種癌癥.胡蘿卜素還有助于保護(hù)視力.這種橘黃色的色素還可以提高機(jī)體的免疫功能.
6.柑橘類(lèi)水果:橘子含有各種抗氧化物.美國(guó)國(guó)立癌癥研究所的研究人員稱(chēng)橘子中含有各種已知的天然抗癌物,包括類(lèi)胡蘿卜素、萜烯類(lèi)、黃酮類(lèi)及維生素C.柚子含有一種獨(dú)特的纖維,這種纖維可以使體內(nèi)血液膽固醇水平顯著減少,甚至能使動(dòng)脈粥樣硬化一類(lèi)的衰老性疾病逆轉(zhuǎn).柚子中能清除各種自由基的谷胱苷肽的含量特別高.
7.葡萄:根據(jù)加州大學(xué)戴維斯分校研究人員的研究結(jié)果,葡萄抗衰老的秘密很簡(jiǎn)單,但卻十分有效.葡萄中含有二十多種抗氧化物,這些抗氧化物在對(duì)抗自由基、抗衰老的戰(zhàn)斗中發(fā)揮協(xié)同作用.抗氧化物主要存在于葡萄的皮和籽中.葡萄皮的顏色越深,則其中的抗氧化物清除自由基的能力越強(qiáng).因此,紅葡萄和紫葡萄及其汁的抗氧化能力比白葡萄強(qiáng).葡萄中的抗氧化物具有抑制LDL膽固醇的氧化、舒展血管以及預(yù)防血管栓塞的作用.
8.洋蔥:洋蔥含有多種抗衰老成分.洋蔥中豐富的抗氧化物有助于預(yù)防癌癥,尤其是胃癌.此外,洋蔥還具有使HDL膽固醇水平增高、抑制血液凝快的形成及防止動(dòng)脈栓塞等作用.紅色和黃色的洋蔥中槲皮酮的含量是所有食物中最高的.槲皮酮具有滅活致癌物的活性、抑制能促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)的酶的活性及抗細(xì)菌和抗病毒等作用,還能夠防止LDL膽固醇發(fā)生過(guò)氧化反應(yīng).
女性抗衰老吃什么
魚(yú)肉：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(lèi)(諸如松仁)。
西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
豆腐：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。
圓白菜：圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
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