吃蘋(píng)果減肥的方法有哪些
吃蘋(píng)果減肥的方法有哪些
蘋(píng)果減肥方法一直很火熱，但是很多MM不知道蘋(píng)果減肥方法具體是怎么操作的。那么，吃蘋(píng)果減肥的方法有哪些?下面小編帶你一一了解!
吃蘋(píng)果減肥的方法
吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?
同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
怎么吃蘋(píng)果減肥
首先蘋(píng)果是低熱量水果，即使吃的多也不會(huì)胖，而且蘋(píng)果含有特殊的果酸可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪堆積。吃蘋(píng)果減肥相當(dāng)于節(jié)食，可以讓忙碌的腸胃得以休養(yǎng)，回復(fù)原本的機(jī)能正常工作。
其實(shí)蘋(píng)果減肥方法有很多種，這里我們只介紹最簡(jiǎn)單的兩種，首先是3天蘋(píng)果減肥法：
所謂3天蘋(píng)果減肥法就是在實(shí)行減肥的3天內(nèi)，只能吃蘋(píng)果，不能吃別的食物，因?yàn)槿魏蝿e的食物都會(huì)對(duì)你的腸胃產(chǎn)生刺激，不利于減肥。
減肥期間，如果覺(jué)得口渴，可以喝一些白開(kāi)水或者沒(méi)有刺激性的茶，飲料更不能喝。吃的蘋(píng)果要選擇沒(méi)有受過(guò)農(nóng)藥污染的，吃之前要洗干凈或削皮吃。如果身體不適合吃生的，也可以做成果醬或果汁，總之在減肥期間，只能吃蘋(píng)果，完全不能有別的食物出現(xiàn)。
還有一種就是蘋(píng)果酸奶減肥法了，這種減肥法一個(gè)星期實(shí)行一次就可以了。具體做法是：
周一到周五正常進(jìn)食，在周六的時(shí)候只吃蘋(píng)果，周日的時(shí)候只喝酸奶。
把1千克蘋(píng)果分成4-5份，按照正常吃飯的時(shí)間來(lái)吃蘋(píng)果，不能喝水，不能吃任何別的東西，只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候要小口小口的吃，這樣可以讓飽腹感來(lái)的更快，減少熱量的攝入。
周日的時(shí)候就把1千克的酸奶分成6-7份，一天之內(nèi)吃完，同樣不能喝水吃東西。兩天沒(méi)有喝水，再加上周日喝的酸奶就會(huì)抑制水分的吸收，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)瘦很多。
其實(shí)所謂蘋(píng)果酸奶減肥法，就是要在這兩天內(nèi)把身體多余的水分減掉，所以在這期間，尤其是第二天，千萬(wàn)不能喝水，否則就會(huì)先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗身體內(nèi)的水分。水分減的差不多了就會(huì)減脂肪了，如此循環(huán)幾回，體重肯定會(huì)降下來(lái)。
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處
1、吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處：多吃蘋(píng)果能預(yù)防骨質(zhì)疏松
蘋(píng)果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋(píng)果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。
可見(jiàn)吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處還是很重要的。
2、吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處：蘋(píng)果能中和人體酸性物質(zhì)
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋(píng)果是堿性食品，吃蘋(píng)果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)(包括運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物)，增強(qiáng)體力和抗病能力
3、吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處：吃蘋(píng)果能減肥
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō)，是再好也沒(méi)有的食物了。
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個(gè)蘋(píng)果、3個(gè)梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋(píng)果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋(píng)果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
4、吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處：蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀(guān)，而且還容易患有癌癥。
日本一研究小組對(duì)15054例成年女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的隨訪(fǎng)調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)有668例女性發(fā)生癌癥。經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)要上升29%-47%;女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險(xiǎn)越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)因素。那么有沒(méi)有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢?確實(shí)有，可以常吃蘋(píng)果。
由此可見(jiàn)吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處的問(wèn)題不容忽視。
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，意大利的研究人員調(diào)查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細(xì)分析后發(fā)現(xiàn)，與每天吃蘋(píng)果少于1個(gè)相比，每天吃蘋(píng)果1個(gè)以上可以使結(jié)腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險(xiǎn)降低9%-42%。蘋(píng)果除了含有傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類(lèi)化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋(píng)果中游離型黃酮類(lèi)化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核糖核酸)免受氧化應(yīng)激的損傷，有較強(qiáng)的抗癌作用。
5、吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處：天天吃1個(gè)蘋(píng)果(最好連皮吃)還能防止中風(fēng)
蘋(píng)果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，吃蘋(píng)果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋(píng)果肉相比，蘋(píng)果皮中黃酮類(lèi)化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年女性中風(fēng)。但由于蘋(píng)果在栽種過(guò)程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋(píng)果時(shí)假如不仔細(xì)清洗，滯留在蘋(píng)果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋(píng)果的“天然”，吃蘋(píng)果前最好洗凈、削皮。
6、吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處：蘋(píng)果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素
吃蘋(píng)果對(duì)女人有什么好處，蘋(píng)果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋(píng)果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時(shí)間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時(shí)間越早，就說(shuō)明患心臟病的幾率越大。
蘋(píng)果的適用人群
一般人群均可食用，包括孕婦、產(chǎn)婦、哺乳女性、寶寶在內(nèi)的特殊人群均可食用。孕媽每天吃個(gè)蘋(píng)果可以減輕孕期反應(yīng)和緩解便秘。
不宜人群
1、潰瘍性結(jié)腸炎的患者：潰瘍性結(jié)腸炎的患者不宜生食蘋(píng)果，尤其是在急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋(píng)果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激，很不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。
2、白細(xì)胞減少癥的患者、前列腺肥大的患者：白細(xì)胞減少癥的患者、前列腺肥大的患者均不易生吃蘋(píng)果，以免使癥狀加重或影響治療結(jié)果。
3、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。
4、平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋(píng)果。
看過(guò)“吃蘋(píng)果減肥的方法”的人還看了：