燕麥片怎么吃才可以減肥
燕麥片是很多上班族必選的營(yíng)養(yǎng)早餐，這點(diǎn)是非常好的，燕麥片不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能減肥哦。以下是小編收集整理的關(guān)于燕麥片的減肥吃法，希望對(duì)你有幫助。
燕麥片減肥吃法
1、紫薯燕麥粥
材料：紫薯、燕麥。
做法：將紫薯去皮，然后切成丁狀，然后放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然后加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。
減肥推薦：紫薯的營(yíng)養(yǎng)豐富并具有保健功能，經(jīng)常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤(rùn)降燥，通便，降血壓和膽固醇的功效。
2、南瓜燕麥粥
材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。
減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對(duì)減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，排毒養(yǎng)顏。
3、牛奶燕麥粥
材料：牛奶、燕麥、雞蛋。
做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開，再打入一個(gè)雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
減肥推薦：牛奶和燕麥結(jié)合能夠補(bǔ)鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護(hù)腸道有益菌通便有益減肥，能夠控制血糖耐饑，營(yíng)養(yǎng)也均衡，并且兩者一起吃起來(lái)，口感更加粘稠，味道更加醇香，是減肥者不可或缺的完美早餐。
燕麥?zhǔn)谴旨Z嗎
燕麥屬于粗糧，多吃燕麥對(duì)身體非常好。糖尿病患者可以經(jīng)常食用燕麥，因?yàn)楹橇坎桓哌€可以降壓。而且多喝燕麥粥可以通便，現(xiàn)在生活質(zhì)量好了，大多數(shù)吃的食物都是精細(xì)食品，經(jīng)常導(dǎo)致吸收不好消化慢，造成大便干燥或者便秘，多吃吃粗糧對(duì)身體有益處沒有害處。
在購(gòu)買燕麥的時(shí)候一定要注意，認(rèn)真看它的配料表，不要買到假燕麥。一般速溶的燕麥會(huì)有白砂糖、食品添加劑等成分，這種對(duì)身體是一點(diǎn)好處也沒有。最好選用沒有其他成份的純天然燕麥。
燕麥的功效與作用
降低膽固醇
燕麥可有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用可對(duì)中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片，可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
降低血糖
燕麥含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常食用對(duì)糖尿病患者有非常好的降糖、減肥的功效。所以燕麥可以成為糖尿病患者經(jīng)常食用的食物。另外，燕麥所含的豐富的膳食纖維有潤(rùn)腸通便的作用，能預(yù)防便秘。
維持新陳代謝
燕麥所含的亞香油酸是人體重要的必需脂肪酸，能維持人體正常的新陳代謝活動(dòng)，同時(shí)又是合成前列腺家的必要成分，在維護(hù)人體的機(jī)能方面發(fā)揮著重要的作用。
改善血液循環(huán)
燕麥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。
減肥
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。
潤(rùn)膚
蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效，還可以滋潤(rùn)肌膚、營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長(zhǎng)發(fā)育。
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