高粱米的功效與作用及食用方法有哪些
高粱有一定的藥效,具有和胃、健脾、消積、溫中、澀腸胃、止霍亂的功效。下面一起來看看高粱米的功效與作用及食用方法吧!
高粱米的功效與作用
高粱米對于脾虛濕困、消化不良以及濕熱下痢、小便不利等病癥有極好的治療效果。而且高粱蛋白質(zhì)中賴氨酸的含量較低，屬于半完全蛋白質(zhì)。此外，高梁的尼克酸含量也比玉米要少的多，但是卻能夠極大的被人體所吸收，因此，以高粱為主食地區(qū)的人們是很少會發(fā)生“癩皮病”的。
高粱米的營養(yǎng)價值
1、高粱米中的蛋白質(zhì)以醇溶性蛋白質(zhì)為多，色氨酸、賴氨酸等人體必需的氨基酸較少，是一種不完全的蛋白質(zhì)，人體不易吸收。如將其與其他糧食混合食用，則可提高營養(yǎng)價值。
2、高粱米蛋白質(zhì)中賴氨酸含量在谷物中最低，因而蛋白質(zhì)的質(zhì)量也最差，而且尼克酸含量也不如玉米多，但卻能為人體所吸收，因此以高粱為主食的地區(qū)很少發(fā)生“癩皮病”。
3、高粱米含礦物質(zhì)與維生素，礦物質(zhì)中鈣、磷含量與玉米相當，磷約40～70%，維生素中B1、B6含量與玉米相同，泛酸、煙酸、生物素含量多于玉米，但煙酸和生物素的利用率低。
4、高粱米脂肪含量3%，略低于玉米，脂肪酸中飽和脂肪酸也略高，亞油酸含量也較玉米稍低，加工的副產(chǎn)品中粗脂肪含量較高，子粒中粗脂肪的含量較少，僅為3.6%左右。
高粱米的營養(yǎng)功效
1、抗心血管疾?。焊吡幻字懈缓V元素，可以調(diào)節(jié)人體心肌活動，促進人體纖維蛋白的溶解，減少心血管疾病的發(fā)生。
2、促進生長發(fā)育：高粱米富含鈣，鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，對人體正常的生理活動起著重要的調(diào)節(jié)作用。
3、降血糖作用：高粱米的某些營養(yǎng)成分能間接調(diào)節(jié)血糖，食用高粱米等粗糧后吸收緩慢，能夠延緩血糖升高的速度。
4、預防癩皮?。焊吡幻字械哪峥怂岬暮勘扔衩咨?，但卻能被人體吸收，以高粱米為主食的地區(qū)人們很少得癩皮病。
高粱米的食用禁忌
1、高粱米一般般人都可食用。適宜小兒消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄、肺結核病人食用。
2、高粱米一定要煮爛，供早晚食用，可制作干飯、稀粥，還可磨粉用于制作糕團、餅等。
3、糖尿病患者應禁食高粱米，同時大便燥結以及便秘者應少食或不食高粱米。
4、高粱米或碾粉熟食，有健脾益胃、充肌養(yǎng)身的作用，煮粥滋養(yǎng)，供脾虛有水濕者食用。
高粱米的食用方法
1、紫薯高粱粥
【材料】高粱米100克，紫薯1000克。
【做法】①高粱米泡一晚上，紫薯蒸熟。②高粱米冷水下鍋，大火燒開，開小火，煮20分鐘。③紫薯壓成泥，放入煮高粱米的鍋中，繼續(xù)煮，大概再熬一個多小時即可。
2、五谷雜糧粥
【材料】紅小豆50克，綠豆30克，小米20克，大米20克，蕓豆20克，高粱米20克，蓮子20克，糙米20克，薏米20克，黑豆30克，冰糖50克。
【做法】①把所以的豆子親洗兩遍②高壓鍋到2000毫升水，鍋里倒入所有材料，水和冰糖可以根據(jù)自己的喜歡適量增加。③大火燒開冒氣，轉(zhuǎn)中火壓25分鐘，在轉(zhuǎn)小火壓10分鐘即可。
3、高粱紅豆飯
【材料】高粱米250克，赤小豆50克
【做法】①紅小豆、高粱米淘洗干凈。②紅小豆放電飯鍋中，加水煮開。③紅小豆煮至八成熟時，加入高粱米，加水至比燜大米飯所需水略多一些，按下燜飯檔。④電飯鍋跳起即可。
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