瑜伽蝴蝶式的功效和作用
瑜伽蝴蝶式的功效和作用
哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態(tài)時的一個瑜珈體式。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效與作用，希望對大家有幫助。
瑜伽蝴蝶式的功效與作用
①緩和盆腔充血及有助盆腔內(nèi)器官健康。
?、诜潘上リP(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)。
③矯正脊椎姿態(tài)，使自然挺直。
?、芊潘缮窠?jīng)及情緒。
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瑜伽蝴蝶式的理療作用
?、倜谀蛏诚到y(tǒng)(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。
?、谠陆?jīng)失調(diào)。
?、巯?、臀部關(guān)節(jié)炎。
④坐骨神經(jīng)及背痛。
?、菪云鞴偌膊?。
⑥是蓮花式的準(zhǔn)備動作。
瑜伽蝴蝶式的動作分解
1)起始體位：坐姿，雙腿向內(nèi)屈膝，腳心相對，腳跟盡可能靠近大腿分叉處，調(diào)整脊背挺拔向上，雙肩向下放松。
2)雙手握住腳尖，自然呼吸，雙腿上下煽動，或者把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
3)閉上眼睛，感受髖關(guān)節(jié)的柔韌與放松，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸
步驟：
?、僮⒃趬|面上，背部自然垂直，雙腿向前伸展;
②吸氣，曲膝并將兩腳并攏，接近于臀部;
?、酆魵?，雙膝自然向外下方沉向兩側(cè)，兩腳掌及腳跟靠合;
?、茈p手扣指，枕在腳趾下方;
⑤雙眼放松看向前，保持該姿勢,正常呼吸;
⑥呼氣，放松恢復(fù)至起始姿態(tài)。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹，對女性朋友來說，促進了骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解女性生理周期的許多不適癥狀，適合經(jīng)期練習(xí)!
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