對皮膚好的食材有哪些

　　日前，美國某雜志有文章列出了皮膚科專家們總結(jié)的11種有益皮膚健康的食物。專家指出，常吃這些食物有助皮膚健康。

　　對皮膚好的食材1.長葉萵苣。 6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。

　　對皮膚好的食材2.西紅柿。 西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

　　對皮膚好的食材3.草莓。 草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。

　　對皮膚好的食材4.蘋果。 蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋果。

　　對皮膚好的食材5.大豆。 研究發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”)，有助于改善皮膚松弛。

　　對皮膚好的食材6.雞蛋。研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

　　對皮膚好的食材7.杏仁。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。

　　對皮膚好的食材8.核桃。核桃富含α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。

　　對皮膚好的食材9.黑巧克力。可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。

　　對皮膚好的食材10.優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外線傷害皮膚，并有助皮膚保濕。人體無法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。

　　對皮膚好的食材11.全谷食物。面包等谷類食物中的抗氧化劑，對保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會(huì)隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。