蔬菜食譜做法

　　在前一篇章我們介紹到，椰菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，尤其是對(duì)于防癌抗癌功效極佳。所以，在這個(gè)空氣質(zhì)量差、水污染嚴(yán)重的生活條件下，多吃菜花對(duì)健康是有利無(wú)弊的。

　　蔬菜食譜做法——干鍋菜花的做法

　　材料：椰菜花一朵，干辣椒、蒜頭、生姜、蔥白、干蝦仁、黑糊椒、生抽、蠔油、鹽、味精適量

　　1.菜花洗凈掰成小塊。

　　2.坐鍋熱水，水開(kāi)后下菜花焯一下，撈起濾水。

　　3.干紅椒剪段，蔥頭拍碎，生姜切片，蒜頭拍碎。

　　4.干蝦仁清水泡著備用。

　　5.青紅椒洗凈切斜段。

　　6.坐鍋熱油，下蔥白蒜頭生姜煸香。

　　7.下濾干水的干蝦仁煸香。

　　8.倒入干紅椒。

　　9.倒入焯過(guò)水的菜花翻炒。

　　10.加鹽、生抽、蠔油調(diào)味，倒入青紅椒，炒至斷生即可。

　　小貼士

　　炒的時(shí)候全程不需要加水，如果家里有五花肉，用來(lái)炒菜會(huì)更香些。生抽和蠔油都咸的，鹽要適量加。

　　蔬菜食譜做法——干煸椰菜花

　　材料：菜花一朵，干辣椒、蒜頭、姜、八角、鹽、五香粉、白糖、生抽、料酒、雞精適量

　　做法：

　　1.原料圖。干辣椒切絲浸泡1分鐘，姜切絲，蒜切片。菜花洗凈切小朵。

　　2.五花肉洗凈切片。

　　3.鍋里放少許油煸炒五花肉到干黃，放入八角姜蒜，煸炒出香味。

　　4.放入干辣椒和菜花大火爆炒1分鐘。

　　5.調(diào)入料酒，生抽，鹽，糖，五香粉，繼續(xù)大火煸炒到鍋干，熱高湯分三次加入，直到菜花熟透。

　　6.出鍋調(diào)入雞精即可。

　　小貼士

　　這道菜很容易，但是想要炒出特殊味道卻不容易，步驟四很重要，就是那種干鍋味兒必須要熗炒一會(huì)才能出來(lái)。就像干鍋娃娃菜一樣也必須要熱鍋煸炒一下。

　　放入五花肉會(huì)更香，不放也可以。但凡素菜加點(diǎn)葷油味道都不錯(cuò)。

　　熱高湯的作用就是在鍋?zhàn)顭岬臅r(shí)候把熱氣噴濺在菜上，菜熟得快縮短烹制時(shí)間。沒(méi)有可以用開(kāi)水。

　　一般家里午飯會(huì)煲湯，就舀那煲的湯就行。

　　蔬菜食譜做法——小炒菜花

　　材料：菜花、油、鹽、豆豉、青辣椒、紅辣椒

　　1.菜花掰成小朵，洗凈

　　2.青辣椒切成絲

　　3.紅辣椒切成絲

　　4.焯水

　　5.鍋里放油燒熱，放入蒜片與豆豉炒出香味

　　6.把青紅辣椒絲下鍋翻炒至斷生

　　7.把焯過(guò)水的花菜下鍋翻炒

　　8.因?yàn)槎刽邢涛?，所以適量放入鹽，快速炒勻后起出裝盤。

　　小貼士

　　菜花質(zhì)地細(xì)嫩，含纖維少，是學(xué)齡前兒童最佳蔬菜之一。為保持其脆嫩，在炒制時(shí)不宜直接上鍋烹炒，應(yīng)先用開(kāi)水焯一下，做成熗菜，也可以在焯水后，回鍋調(diào)味，翻炒幾下出鍋，味道同樣很棒。

　　蔬菜食譜做法——涼拌素什錦

　　材料：西蘭花和白菜花各一半，胡蘿卜、芹菜、黑木耳、花生仁、鹽、香油、味精適量

　　做法：

　　1.菜花、 胡蘿卜、 芹菜 、花生仁、 木耳。將木耳、花生仁用水提前泡開(kāi)。

　　2.鍋中放水、花椒、大料、花生仁、將花生仁煮熟。

　　3.花菜切小塊、芹菜切段、胡蘿卜切成片、木耳撕成小塊。

　　4.鍋中放水，水開(kāi)放入菜花焯水。

　　5.再放入芹菜焯水。

　　6.最后放入木耳、胡蘿卜焯水。

　　7.將焯過(guò)水的菜花、芹菜、胡蘿卜、木耳放入涼水中過(guò)涼。

　　8.將菜花、胡蘿卜、芹菜、木耳放入碗中，再放入鹽、味精、香油拌勻即可。

　　小貼士

　　1.蔬菜焯水時(shí)，放點(diǎn)鹽、油、使蔬菜顏色更加亮麗。

　　2.蔬菜焯水后，馬上放入水中過(guò)涼，使蔬菜更加脆嫩。

　　小提示：拌菜比較健康，比較清淡，今天做的素什錦，有花生仁、木耳、芹菜、胡蘿卜、菜花。做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富。