女性保養(yǎng)調(diào)理方法
女性保養(yǎng)調(diào)理方法
女性血異常劃分四種類型:血虛、血瘀、血熱、血寒,解決之道在于對癥調(diào)血,因人而異。除了先天不足外,長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會造成失血過多,出現(xiàn)血虛。
● 女性保養(yǎng)調(diào)理方法——補血
1、食物進補
通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物,如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方——補血甜湯。
【原料】水發(fā)黑木耳50克,花生50克,紅棗15枚,山藥100克,冰糖適量。
【做法】把原料洗凈放入沙鍋,加適量的水,燉煮2小時左右即可。
【用法】每天喝一大碗,堅持1周就能有明顯的效果。
2、藥膳幫忙
常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等,可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳,如當歸羊肉湯、四物雞湯等,均有很好的養(yǎng)血效果。
3、按摩四大補血穴位
每天花15分鐘按摩補血四大穴位,能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處),三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。
【專家叮嚀】
?、庞捎谘摃r常伴有氣虛存在,因此,在選用補藥時還應適當加些補氣藥物,如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。
?、浦嗅t(yī)診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者,但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現(xiàn)貧血的化驗指標。
?、茄a血期間要注意控制脂肪攝入,因為補血的營養(yǎng)成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物,以保養(yǎng)脾胃,促進吸收。
血瘀——痛經(jīng)也有前世今生
導致血瘀的因素有很多:著涼,為了美冬天也堅持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事,導致脾氣急躁,心情長期不愉快等。
● 女性保養(yǎng)調(diào)理方法——活血化瘀瘀
1、飲食進補
多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物,這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。
【原料】排骨500克,鮮藕300克,紅花5克,料酒5克,鹽適量。
【做法】排骨、藕切塊,放入沙鍋中,加紅花、料酒、鹽和適量水,燒開后撇去浮沫,小火燉至肉爛即可。
【用法】一般每周吃一次,連吃1個月見效,但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。
四種體質(zhì)的女人如何科學補血?
2、中藥調(diào)理
常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等,但經(jīng)期、妊娠期和有出血傾向的人禁用。另外,還有中成藥逍遙丸、越鞠丸等。
3、精神保養(yǎng)
遇事不要太激動,多和朋友聊天、出游,避免過度緊張、勞累,有助于改善氣血運行。
4、多做運動
運動可改善血液的高凝狀態(tài),為您推薦一套簡單的辦公室活血操:
站在椅子后,雙手扶住椅背,兩腳分開同肩寬,吐氣時蹲下,吸氣時站起,連續(xù)做6次;面向桌子站立,雙手撐在桌邊,挺胸仰頭,身體向后彎,堅持5秒還原,重復動作6次。
【專家叮嚀】
?、叛龅呐圆灰顺院疀鍪澄?,如冷飲、西瓜以及剛從冰箱里取出的食物。
?、粕俪苑嗜狻⑻鹗?、油炸食品、鹽和味精,以避免血黏度增高,加重血瘀的程度。
血熱——痘痘愛跟我過不去
人們吃的普遍比從前好,辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物,這些食物都會助長體內(nèi)的熱氣。
● 女性保養(yǎng)調(diào)理方法——涼血
1、飲食進補
平時多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。
【原料】凈鴨半只,絲瓜500克,綠豆50克,姜5克,鹽適量。
【做法】絲瓜去皮切塊,鴨切塊,綠豆泡開,將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。
【用法】每周吃2次,血熱的癥狀就會緩解。
2、避免熬夜
奮戰(zhàn)一夜后難免口干舌燥火氣上升,要使血“涼快”就得盡量避免熬夜。
3、愛上瑜伽
溫和舒緩的運動更適合血熱的人,有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán),撫平情緒波動,瑜伽就是首選。
【專家叮嚀】
?、胚^度勞累、熬夜、性事過度,難免耗傷陰液,陰虛不能制約陽氣,就會出現(xiàn)陽熱。
?、蒲獰岬娜饲榫w容易過度激動,平時要注意保持情緒穩(wěn)定,忌大喜大悲大怒。
⑶血熱的人忌吃油炸、辛辣、刺激性的食物,要遠離煙酒。
血寒——我不是“冷血動物”
血寒是相對少見的一種情況,指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足,血液得不到適當溫煦就會變冷。
● 女性保養(yǎng)調(diào)理方法——散寒
1、食物進補
這種體質(zhì)的女性平時要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預防瘀血,很適合血寒證。
【原料】牛肉300克,益母草10克,姜2大片,鹽適量。
【做法】將原料放進沙鍋中,加水燒開后撇凈血沫,小火燉肉至肉爛即可。
【用法】每周吃2次。
2、藥補調(diào)養(yǎng)
通??梢杂脺亟?jīng)散寒、通脈養(yǎng)血的藥物,如艾葉、生姜、當歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。
3、注意保暖
尤其是手腳和小腿,熱氣是往上升的,下肢暖了全身就不冷了。另外,還要保證充足睡眠,平時多曬曬太陽。
【專家叮嚀】
⑴血寒的人要忌食寒涼、生冷食物。
?、贫緩氖彝膺M到溫暖的房間要注意及時脫掉厚衣服,免得太熱而出汗,反而會使身體感到更寒冷。