夏季男性保健方法
夏季男性保健方法
夏季會(huì)使人體流失大量的營(yíng)養(yǎng),特別是男性,因此在夏季時(shí),男性朋友應(yīng)該要多注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素,尤其是要注意補(bǔ)鋅。
夏季男性保健方法——1、重點(diǎn)是鋅。
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng),是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
夏季男性保健方法——2、對(duì)鐵可放松。
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
夏季男性保健方法——3、正確對(duì)待蛋白質(zhì)。
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上,大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。
夏季男性保健方法——4、加入維生素B6和葉酸。
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。
夏季男性保健方法——5、提高抗氧化劑攝入。
抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
夏季營(yíng)養(yǎng)食譜
1.芫荽海魚羹
將新鮮的海魚洗凈,蒸熟取肉480克。冬筍克、草菇40克和雞肝20克洗凈,汆水過冷水,分別切成小塊。紅辣椒2根洗凈,切開去籽,切菱形塊。將上湯放鍋內(nèi),下冬筍、草菇和雞肝,以鹽調(diào)味,加入海鮮肉,待煮沸后下紅辣椒,倒入雞蛋白1只推勻,撒上芫荽(香菜)葉少許即可。
此菜適合做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人食用。那些整天呆在辦公室,且日曬機(jī)會(huì)少的男性,更易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
2.葡汁四蔬
西蘭花80克、菜花80克,均切成小朵,與珍珠筍克用油、鹽滾水焯熟,過冷水,瀝干。茄子80克切片蒸熟。將四蔬盛入大碗中,然后再煮葡汁:熱油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上湯慢火攪勻,再加入鹽、糖、椰汁、淡奶,煮滾即離火,淋在鮮蔬面上,放入烤箱烤至表面金黃色即成。