最好的減肥食譜，眼看著夏季即將到來，每一個女性朋友都在為夏季做好減肥的準備，但是有很多女性使用了各種瘦身的方法，都沒有看到明顯的效果。那么究竟簡單有效的減肥食譜有哪些呢?如何才能夠快速瘦身呢?下面我們就來看兩個瘦身食譜

　　最好的減肥食譜

　　1、地瓜粥

　　首先準備好兩個小地瓜，并將地瓜洗干凈去皮切成小塊，同時將大米清洗干凈，用水泡一小會。等到鍋里面的水燒開之后，往鍋里面適量的滴幾滴食用油，接著將之前已經跑過的大米放入鍋里，大火煮開，等煮開之后再將地瓜倒進去。等到大火再次煮開之后，關成小火，并且多次進行攪動，一般來說，只要20分鐘以后清香又減肥的地瓜粥就煮好了。

　　最好的減肥食譜 簡單有效的減肥食譜

　　2、蓮藕湯

　　首先將紅棗清洗干凈并且掰開，蓮藕洗干凈之后切成片。并且將豬小排清洗干凈之后放進鍋里面加上適當?shù)牧暇坪颓逅?，等水開之后撈出來，再次用清水清洗一遍。接著往鍋里面放入清水，再將紅棗和小牌以及蓮藕放進鍋里，燜煮四十分鐘之后加上調味品就能夠出鍋。這款瘦身湯里包含了人體所需的各種營養(yǎng)成分，還能夠補血和美容，也能夠起到減肥的作用。

　　夏季減肥方法

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時。

　　快跑能讓你擺脫負重感，并且能緩解自身的壓力，調整情緒?？炫苁橇愠杀具\動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　經常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時出游踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運動

　　3、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運動，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊唷⒕銟凡康?。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。