最好的減肥食譜，眼看著夏季即將到來(lái)，每一個(gè)女性朋友都在為夏季做好減肥的準(zhǔn)備，但是有很多女性使用了各種瘦身的方法，都沒(méi)有看到明顯的效果。那么究竟簡(jiǎn)單有效的減肥食譜有哪些呢?如何才能夠快速瘦身呢?下面我們就來(lái)看兩個(gè)瘦身食譜

　　最好的減肥食譜

　　1、地瓜粥

　　首先準(zhǔn)備好兩個(gè)小地瓜，并將地瓜洗干凈去皮切成小塊，同時(shí)將大米清洗干凈，用水泡一小會(huì)。等到鍋里面的水燒開之后，往鍋里面適量的滴幾滴食用油，接著將之前已經(jīng)跑過(guò)的大米放入鍋里，大火煮開，等煮開之后再將地瓜倒進(jìn)去。等到大火再次煮開之后，關(guān)成小火，并且多次進(jìn)行攪動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，只要20分鐘以后清香又減肥的地瓜粥就煮好了。

　　最好的減肥食譜 簡(jiǎn)單有效的減肥食譜

　　2、蓮藕湯

　　首先將紅棗清洗干凈并且掰開，蓮藕洗干凈之后切成片。并且將豬小排清洗干凈之后放進(jìn)鍋里面加上適當(dāng)?shù)牧暇坪颓逅人_之后撈出來(lái)，再次用清水清洗一遍。接著往鍋里面放入清水，再將紅棗和小牌以及蓮藕放進(jìn)鍋里，燜煮四十分鐘之后加上調(diào)味品就能夠出鍋。這款瘦身湯里包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠補(bǔ)血和美容，也能夠起到減肥的作用。

　　夏季減肥方法

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時(shí)。

　　快跑能讓你擺脫負(fù)重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒?？炫苁橇愠杀具\(yùn)動(dòng)，在任何地方都可以進(jìn)行，如：公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘，半個(gè)月后會(huì)感覺(jué)走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

　　經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)出游踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

　　3、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)。

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。