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男士減肥食譜

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  男人一到中年就開始發(fā)胖,出現(xiàn)小肚腩,甚至是啤酒肚,影響了美觀,身體也會(huì)越加容易出毛病。男人減肥食譜會(huì)幫助很多男性肥胖的人把發(fā)福的身軀減下來,下面為大家制定男士減肥食譜,大家一定要緊緊遵守哦!下面小編就帶你了解一下男士減肥食譜!

  男士減肥食譜

  周一減肥食譜:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。

  餐點(diǎn):葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點(diǎn):桃一個(gè)。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

  周二減肥食譜:

  早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點(diǎn):葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  周三減肥食譜:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點(diǎn):桃一個(gè)。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

  男士減肥食譜 一日三餐吃什么好

  周四減肥食譜:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點(diǎn):葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  周五減肥食譜:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。

  餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  減肥期間的必須養(yǎng)成的日常飲食習(xí)慣:

  坐著吃飯

  根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明,坐位最科學(xué),站姿次之,蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。

  飯前喝湯

  飯前先飲少量湯,好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣,可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來,使消化腺分泌足量消化液,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn),但不宜多。

  不要過飽

  飲食過量,不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過重而影響消化吸收功能,而且可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩而引起疾病。暴飲暴食或長(zhǎng)期過飽,均可造成消化道功能紊亂。

  不要偏食

  偏食可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)障礙、代謝失調(diào),從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過于嗜食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩或影響各臟腑的功能。

  細(xì)嚼慢咽

  一口飯嚼30次,一頓飯吃半個(gè)小時(shí)。有多重效應(yīng):健腦、減肥、美容、防癌。

  過快過燙

  進(jìn)食過快,狼吞虎咽,由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負(fù)擔(dān),往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退,以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食,由于血液循環(huán)障礙,可影響消化吸收,多導(dǎo)致食欲減退、消化功能失調(diào)。

  不想運(yùn)動(dòng)也不想虧待自己的嘴和胃,對(duì)于這種人類,只能用食物減肥法來完成減肥重任了,雖然不會(huì)太餓肚子,但是吃飽也是不太可能的哦,畢竟減肥是需要縮胃的,這份減肥達(dá)人推薦減肥食譜一定能讓男人把體重減下來。當(dāng)然依照減肥食譜寫的來吃,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)更加明顯哦。

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