健康生活飲食瘦身小常識

　　瘦身必定需要痛苦地節(jié)食斷食?當然不。常有人碰到諸如吃得少怎么還胖之類的困惑。其實，這很大程度上是基于自己對瘦身的某種誤解。瘦身并不是吃得少就會瘦那么簡單，過度節(jié)食限食不僅有害健康，對塑身也無益處。以下是學習啦小編分享給大家的有關健康生活飲食瘦身小常識以及飲食生活小常識，希望能給大家?guī)韼椭?

　　健康生活飲食瘦身小常識：

　　小常識1：食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

　　小常識2：吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

　　小常識3：吃過東西后，馬上刷牙或漱口。

　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!

　　小常識4：盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人!

　　小常識5：感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

　　一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。

　　小常識6：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　據(jù)美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!

　　小常識7：以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。

　　因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

　　小常識8：口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

　　小常識9：先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡吃的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。

　　小常識10：選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。

　　健康生活飲食小常識：

　　一【酸奶常識】

　　1.每天早晚喝兩次酸奶，一年可減掉15磅脂肪;

　　2.喝不了冰涼的酸奶可用溫水將其加熱，不能用微波加熱酸奶，以免殺死乳酸菌;

　　3.喝酸奶的最適宜時間應在飯后,饑餓時胃酸過高可殺死乳酸菌;

　　4.酸奶具有輕瀉作用,對嬰兒不宜;

　　5.飲酸奶前后不要喝濃茶;

　　6.飲酸奶前后不要服用抗生素。

　　二【女人一生不可缺的食物】

　?、傥骷t柿，抗衰抗感染。番茄紅素延緩女性衰老，預防婦科炎癥;

　?、诙诡?，天然荷爾蒙。異黃酮有助減輕女性更年期癥狀;

　?、鬯崮蹋瑵櫮c補鈣?？筛纳颇c道環(huán)境，補充鈣質(zhì);

　?、芗t肉，補鐵高手。女性比男性多損失鐵;

　?、菅帑湥采裰雇?。燕麥能穩(wěn)定情緒，對痛經(jīng)還有治療作用。

　　三【最適合睡前吃的食物】

　　1.香蕉：是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂;

　　2.菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方;

　　3.溫奶：牛奶中含有一種色安酸，它能夠象氨基酸那樣，發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效;

　　4.蜂蜜：滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中，也有助于睡前放松。