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健康生活飲食瘦身小常識(shí)

時(shí)間: 小蘭676 分享

健康生活飲食瘦身小常識(shí)

  瘦身必定需要痛苦地節(jié)食斷食?當(dāng)然不。常有人碰到諸如吃得少怎么還胖之類的困惑。其實(shí),這很大程度上是基于自己對瘦身的某種誤解。瘦身并不是吃得少就會(huì)瘦那么簡單,過度節(jié)食限食不僅有害健康,對塑身也無益處。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的有關(guān)健康生活飲食瘦身小常識(shí)以及飲食生活小常識(shí),希望能給大家?guī)韼椭?

  健康生活飲食瘦身小常識(shí):

  小常識(shí)1:食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

  瘦身的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

  小常識(shí)2:吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

  吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養(yǎng)生秘方,對于時(shí)時(shí)不忘減肥的人,“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則,因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

  小常識(shí)3:吃過東西后,馬上刷牙或漱口。

  吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!

  小常識(shí)4:盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

  零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看電視時(shí),千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續(xù)劇下來,不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!

  小常識(shí)5:感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。

  一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖,因?yàn)槌缘枚?,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故避免過度饑餓后大吃一頓。

  小常識(shí)6:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

  據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會(huì)對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!

  小常識(shí)7:以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

  香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養(yǎng)。

  因此,你最好能改變飲食習(xí)慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。

  小常識(shí)8:口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

  雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計(jì)可就完全破功了,因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料,皆是高熱量啊!如果你是習(xí)慣吃重口味的人,其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。

  小常識(shí)9:先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

  吃飯時(shí),你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實(shí),這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯,容易使人吃得太撐,且會(huì)沖淡胃液、影響消化;喜歡吃的食物留待最后,則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣,便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。

  小常識(shí)10:選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

  愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。

  健康生活飲食小常識(shí):

  一【酸奶常識(shí)】

  1.每天早晚喝兩次酸奶,一年可減掉15磅脂肪;

  2.喝不了冰涼的酸奶可用溫水將其加熱,不能用微波加熱酸奶,以免殺死乳酸菌;

  3.喝酸奶的最適宜時(shí)間應(yīng)在飯后,饑餓時(shí)胃酸過高可殺死乳酸菌;

  4.酸奶具有輕瀉作用,對嬰兒不宜;

  5.飲酸奶前后不要喝濃茶;

  6.飲酸奶前后不要服用抗生素。

  二【女人一生不可缺的食物】

  ①西紅柿,抗衰抗感染。番茄紅素延緩女性衰老,預(yù)防婦科炎癥;

 ?、诙诡?,天然荷爾蒙。異黃酮有助減輕女性更年期癥狀;

 ?、鬯崮?,潤腸補(bǔ)鈣??筛纳颇c道環(huán)境,補(bǔ)充鈣質(zhì);

 ?、芗t肉,補(bǔ)鐵高手。女性比男性多損失鐵;

  ⑤燕麥,安神止痛。燕麥能穩(wěn)定情緒,對痛經(jīng)還有治療作用。

  三【最適合睡前吃的食物】

  1.香蕉:是包著果皮的“安眠藥”,富有能使肌肉放松的鎂;

  2.菊花茶:其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方;

  3.溫奶:牛奶中含有一種色安酸,它能夠象氨基酸那樣,發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效;

  4.蜂蜜:滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中,也有助于睡前放松。

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