蜂蜜健康減肥食譜
蜂蜜健康減肥食譜
蜂蜜是女人的美容減肥圣品,排毒養(yǎng)顏又促進消化。下面小編給大家介紹蜂蜜健康減肥食譜,只需要一些簡單食材搭配,就能有效刺激腸胃蠕動,清腸排毒,還讓你的皮膚變更好哦。
蜂蜜健康減肥食譜
一、蜂姜餐
材料:蜂蜜、生姜適量,各種調(diào)料適量
做法:
1、切姜:一人一次大概準備姜片20克,盡可能地切碎,能弄成糊狀的更佳,弄碎能更好的利用到生姜的營養(yǎng)。
2、潤姜:用200毫升熱水沖開姜糊。這里要特別注意的是不能用太燙的水噢,40度左右就可以了。
3、和姜:姜湯里加入一勺蜂蜜后,然后攪拌均勻,趁熱喝。
食法:每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜姜湯,因為經(jīng)過一個晚上的休息,腸胃的蠕動是很慢的,而排毒最好是在早上,喝蜂蜜姜湯可以有效刺激腸胃的蠕動,具有清腸排毒的效果,對改善便秘非常有效。午飯后喝碗生姜蜂蜜水,能促進消化,防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時之前再喝杯蜂蜜姜湯,這樣有一定的飽腹感,到吃晚飯的時候就能降低食欲,從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點。不但有減肥功效,還會讓你的皮膚變得更加光滑有彈性
二、蜂蜜醋
材料:蜂蜜、醋、白開水
做法:蜂蜜和醋要按1:4這樣的比例去調(diào),然后加上適量的白開水攪拌均勻。這里也要注意用溫開水啊,太冷和太燙的水都會破壞蜂蜜營養(yǎng)的。醋要用白醋,黑醋含鈉量比白醋
要高,對高血壓之類的病患不好。
食法:可以在早餐前20分鐘空腹喝,這樣有助于清腸排毒,暢通宿便,有效緩解便秘的情況,還可以在中餐和晚餐后10分鐘喝,能促進食物的消化。隨后可以散個步就更好了。
三、蜜酥粥
材料:蜂蜜、粳米50克、酥油適量
做法:
1、首先取一個鍋,將粳米放進鍋中,并倒進適量的清水,一起煮成粥。
2、最后把準備好的酥油和蜂蜜加進粥中,再煮幾分鐘,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用。
食法:可作為早晚餐。粥是一種流食,秋季是個胃口大增的季節(jié),多食用這類流食有助于增添飽腹感,降低你的進食量,防止過度進食阻礙減肥進程,而冬季本來就非常適合喝粥,中醫(yī)建議早餐加入粥食來達到養(yǎng)生目的。蜂蜜融進粥中,能增加粥的可食度,味道非常好。
四、蜂蜜蘿卜
材料:白蘿卜一條、蜂蜜150克。
做法:
1、將白蘿卜切丁,加入沸水中煮熟,晾曬10小時左右。
2、放入鍋里然后加入蜂蜜,用小火煮沸調(diào)勻,放涼后即可食用。
食法:在正餐中可作菜,或者饑餓嘴饞忍不住要吃零食的時候,用之取代。
五、蜜汁地瓜
材料:紅薯適量,蜂蜜20克,糖桂花醬15克,白糖250克,麥芽糖20克。 做法:
1、把紅薯削細條狀,放入盆中,加入白糖腌制2-3小時。
2、取鍋上火,倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水,先用旺火燒開,再用小火慢燉至熟,待湯汁濃稠,撈出裝盤即可。
食法:可以在早餐食用,也可以作為減肥期間的零食,但是建議不要吃太多,因為糖分不少。建議運動減肥者可以多吃。
六、蜂蜜鮮藕汁
材料:蜂蜜、鮮藕
做法:
1、大概200克左右的鮮藕,洗凈切片,再放進榨汁機里榨成藕汁。
2、將榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均勻地攪拌,完成。
食法:蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次,藕是一種秋季食品,蓮藕中富含膳食纖維,對長期便秘者非常有利。蓮藕有一定健脾止瀉作用,能增進食欲,促進消化,開胃健中,涼血養(yǎng)血,利水通經(jīng)。但生藕有類似收縮血管效果,如有婦女痛經(jīng)、經(jīng)期不順或手腳冰冷的人,不建議經(jīng)常吃,MM們要注意噢!
喝蜂蜜起到的是保健功效,雖然蜂蜜很甜,但其熱量只占白糖的75%,因此蜂蜜減肥食譜可以每天食用,如果只希望采取喝蜂蜜水的形式,那么建議大家每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜水或蜂蜜茶,尤其是清晨以一杯蜂蜜水代替清水,可增強排毒效果。