最全的健康瘦身食譜

　　健康生活是大家想要追求的，因此最全的健康瘦身食譜就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了最全的健康瘦身食譜，希望對(duì)你有幫助!

　　最全的健康瘦身食譜

　　星期一

　　早餐：A餐：小籠包3個(gè)+豆?jié){(米漿)B餐：葡萄袖(蘋果) 午餐：A餐：魷魚(肉)羹(勿加沙茶)B餐：培根(鮪魚)三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：A餐：糙米片(麥片)B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡) 睡前瘦身操：立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮，持續(xù)3~5秒，之后換腳繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作30次

　　星期二

　　早餐： A餐：咸粥(口味任選)B餐：三明治(口味任選)+柳澄原汁

　　午餐：A餐：陽春面B餐：不加料面包1個(gè)+牛奶(咖啡) 晚餐：A餐：米粉湯B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)

　　睡前瘦身操：躺在床上，雙腳彎膝(腳底要踩在床上)，臀部抬高停約3秒后放下，做50次

　　星期三

　　早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡)B餐：烤土司2片+柳澄原汁 午餐：A餐：燙青菜(只加鹽)+香姑蔬菜湯B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶

　　晚餐：A餐：糙米片(麥片)B餐：蘋果(葡萄袖)

　　睡前瘦身操：立正站好，一腳往后踢(抬)停約3秒，做10次后換腳，各做30次。

　　星期四

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿)B餐：小黃瓜三明治+低脂鮮奶 午餐：A餐：陽春面B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁

　　晚餐：A餐：蔬菜豆腐湯B餐：烤土司1片+低脂優(yōu)酪乳

　　睡前瘦身操： 立正站直，右腳往后向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮，持續(xù)3～5少，之后換腳繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作30次。

　　星期五

　　早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁

　　午餐：A餐：蛋炒飯+無糖紅茶B餐：鮪魚三明治+低脂鮮奶 晚餐：A餐：黃豆蓮藕湯(蘿卜排骨湯)B餐：糙米片(麥片) 睡前瘦身操：仰臥，雙腿彎膝，雙手扶著頭持續(xù)向上抬離地面，做50次。

　　星期六

　　早餐：A餐：水煎包(小2個(gè))+豆?jié){B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)

　　午餐：A餐：廣東粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯B餐：糙米片(麥片)

　　睡前瘦身操：立正站好，一腳往后踢(抬)停約3秒，做10次后換腳，各做30次。

　　星期天

　　早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿)B餐：低脂優(yōu)酪乳

　　午餐：A餐：涼面+無糖紅茶B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁 晚餐：A餐：四神湯B餐：糙米片(麥片)

　　睡前瘦身操：躺在床上，雙腳彎膝(腳底要踩在床上)，臀部抬高停約3秒后放下，做50次。

　　【18種瘦身食物】 1 紫菜——

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　2 芝麻——

　　芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，

　　減肥收腰就輕松得多。 3 香蕉——

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。 4 蘋果——

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它

　　蘋果

　　水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5 紅豆——

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6 木瓜——

　　木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7 西瓜——

　　它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長胖。 8 竹筍——

　　低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。 9 西柚——

　　西柚卡路里非常低，多吃也不會(huì)肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。 10 魔芋——

　　魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。 11 菠菜——

　　因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

　　12 西芹——

　　西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13 花生——

　　花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇異果——

　　亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富。它可以增

　　西紅柿

　　加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　15 菠蘿——

　　菠蘿中富含 蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐后食 用。 16 雞蛋——

　　雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

　　17 陳皮——

　　陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 18 西紅柿——

　　西紅柿性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。西紅柿含有一種叫果膠的食物纖維，有預(yù)防便秘的作用。對(duì)于減肥有很好的作用。