懶人健康減肥食譜

　　這些瘦身餐美味又營(yíng)養(yǎng)，專為懶人準(zhǔn)備，吃這些東西不僅不會(huì)發(fā)胖，而且還會(huì)幫你甩肉，制作起來也非常簡(jiǎn)單，一起來看看吧!小編帶你了解懶人健康減肥食譜吧!

　　懶人健康減肥食譜

　　一、雞蛋蔬菜派

　　材料：雞蛋，蛋白(一種盒裝的蛋白，怕吃太多雞蛋黃的話多加些蛋白)，蘆筍，青椒，洋蔥，番茄，西蘭花，蟹棒。

　　做法

　　很簡(jiǎn)單把雞蛋打散后放入雞精和鹽，再把所有蔬菜切成小丁攪拌進(jìn)去，撒點(diǎn)Cheese?？鞠漕A(yù)熱200攝氏度，烘烤40分鐘即可。

　　小訣竅：好吃營(yíng)養(yǎng)又少糖，很健康?？梢远嘧鲂┓疟淅?，當(dāng)早餐吃。

　　二、減肥五彩果

　　主料：火龍果1個(gè)、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g。

　　輔料：鹽、調(diào)和油。

　　做法

　　1、火龍果洗凈切對(duì)半。用圓湯勺將果肉挖出，盡量大小均勻。留下火龍果的空殼準(zhǔn)備裝菜;西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。

　　2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了后加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。

　　小訣竅：選用原滋原味，因?yàn)榧依镉腥顺运氐?，這道不加任何葷的食品，百分百堿性飲食。

　　三、果粒通心粉

　　材料：通心粉1小袋，蘋果1個(gè)，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法

　　1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。

　　2、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，備用。

　　3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營(yíng)養(yǎng)專家們很推崇的吃法，不僅營(yíng)養(yǎng)全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　四、青菜奶油玉米蘑菇湯

　　主料：小白菜1顆、口蘑5個(gè)，玉米粒適量。

　　輔料：洋蔥半個(gè)，食用油、食鹽、淡奶油、蒜末，面粉小半碗，純牛奶一袋。

　　做法

　　1、將食材洗凈，蘑菇切成片，洋蔥、小白菜分別切丁，面粉炒成微黃，待用。

　　2、將炒鍋加油燒熱，放入蒜末，爆出香味后，先后放入洋蔥、蘑菇爆炒約一分鐘，加入玉米粒，以及適量熱水和鹽調(diào)味。

　　3、再次燒開后，加入牛奶、面粉，攪拌均勻。

　　4、小火慢熬10分鐘左右，加入青菜，待青菜變色后，迅速關(guān)火，然后淋上淡奶油即可。

　　五、百合枸杞西米粥

　　材料：百合、西米、牛奶、冰糖。

　　做法

　　1、先將水燒開，加入百合，煮3分鐘左右。

　　2、然后將枸杞、冰糖、西米加入沸水中，不停地?cái)噭?dòng)。

　　3、小火繼續(xù)煮約15分鐘左右，待西米完全透明，關(guān)火即可。

　　六、圣女果培根卷

　　主料：圣女果10個(gè)，培根10片。

　　輔料：黑胡椒碎、孜然粉各適量。

　　做法

　　1、將黑胡椒碎、孜然粉均勻在撒在培根上。

　　2、用培根將圣女果卷起，用牙簽插緊。

　　3、排入烤盤，入預(yù)熱好的烤箱，230度，烤15分鐘(中途翻個(gè)面)至表面稍有焦黃、吐油即成。

　　七、水果三奶拌

　　材料：芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅干適量、酥脆卷適量。

　　做法

　　將各種水果切成小塊，巧克力威化餅干切成小塊。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化餅干。最后插入酥脆卷裝飾即可。

　　八、麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　做法

　　1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些。

　　2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘。

　　3、沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好。

　　4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)女人在減肥瘦身的同時(shí)也要注意身體的健康狀況，很多的女人習(xí)慣于節(jié)食來達(dá)到瘦身甩脂的目的，這樣會(huì)造成身體代謝的紊亂，所以大家一定要選擇健康適合自己的瘦身方法哦!相信上述介紹的這些美味的瘦身餐一定可以幫助大家!