人成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。中老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。因此小編總結了中老年人補鈣食譜一周，希望中老年人補鈣食譜一周能對你有幫助!

　　缺鈣自我診斷的癥狀有：

　　老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

　　老年人生活 建議：

　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

　　(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦皮等。

　　(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑，或遵醫(yī)囑。

　　中老年人補鈣食譜一周

　　周一：

　　早餐【1】二米粥 、【2】芝麻燒餅 【3】蔥末、香菜末拌豆腐。

　　午餐【1】米飯 、【2】滑炒里脊 、【3】扒白菜 、【4】蘋果 。 加餐【1】牛奶 、【2】烤饅頭干

　　晚餐【1】肉蓉米粥 、【2】饅頭 、【3】芙蓉雞絲 、【4】拌菠菜 。

　　周二：

　　早餐【1】紅棗粥 、【2】椒鹽卷 、【3】咸雞蛋 、【4】咸菜 。

　　午餐【1】米飯 、【2】香菇燉雞 、【3】炒胡蘿卜絲 。

　　加餐【1】牛奶 、【2】面包 。

　　晚餐【1】玉米糝粥 、【2】饅頭 、【3】海米、木耳燒菜心 。

　　周三：

　　早餐【1】山藥粥 、【2】發(fā)糕 、【3】鹵蛋。

　　午餐【1】米飯 、【2】沙鍋豆腐 、【3】素炒圓白菜 、【4】桃子。 加餐【1】牛奶 、【2】面包 。

　　晚餐【1】雞蛋掛面湯 、【2】蔥油花卷 、【3】胡蘿卜炒肉絲 【4】燒油菜。

　　周四：

　　早餐【1】大米粥 、【2】饅頭 、【3】蒸蛋羹 、【4】咸菜 。 午餐【1】水餃 、【2】拌菜心 。

　　加餐【1】牛奶 、【2】面包 。

　　晚餐【1】肉絲面條湯 、【2】蔥油花卷 、【3】菠菜炒雞蛋 。

　　周五：

　　早餐【1】豆腐腦 、【2】豆沙包 、【3】茶蛋 、【4】咸菜 。 午餐【1】米飯 、【2】熘肝尖 、【3】炒小白菜 。

　　加餐【1】牛奶 、【2】烤面包干 。

　　晚餐【1】什錦面片湯 、【2】肉龍 、【3】素燒油菜 。

　　周六：

　　早餐【1】胡蘿卜米粥 、【2】面包 、【3】蜂蜜 、【4】鹵雞蛋 。

　　午餐【1】二米飯 、【2】香菇雞蛋燉豆腐 、【3】豆絲炒胡蘿卜絲 。 加餐【1】牛奶 【2】面包 。

　　晚餐【1】木犀刀削面 、【2】饅頭 、【3】燒三樣(油菜、丸子、筍) 。