健康食譜養(yǎng)顏食譜
健康食譜養(yǎng)顏食譜
秋天吃什么好?小編為你推薦健康食譜養(yǎng)顏食譜。秋季飲食調(diào)養(yǎng),應(yīng)“養(yǎng)陰防燥”,那么,健康食譜養(yǎng)顏食譜都有哪些呢?
健康食譜養(yǎng)顏食譜
海帶粳米粥的做法
1.將海帶浸透,洗凈,切絲;2.粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時(shí),撈出,瀝干水分;3.陳皮浸軟,洗凈;4.鍋中加入1000毫升冷水,將海帶絲、粳米、陳皮放入,先用旺火燒沸;5.然后用改用小火熬煮成粥;6.粥內(nèi)下入味精、鹽,淋上香油,攪拌均勻,再稍燜片刻,即可盛食用。
主料 牛奶500克 玉米(鮮)500克
調(diào)料 白砂糖200克
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 7 時(shí)間指數(shù) 5 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 0 麻辣指數(shù) 0
牛奶玉米湯的做法
1.把玉米泡洗干凈,煮爛,晾涼;2.再把牛奶、白糖和玉米湯倒在一起攪和;3.置于冰箱備用。
牛奶玉米湯健康提示
1. 牛奶玉米湯以牛奶與玉米相配;2. 中醫(yī)認(rèn)為,牛奶甘平,具有補(bǔ)虛損,益肺胃,生津潤腸的功效;3. 我國食用牛奶的歷史極其悠久;4. 牛奶作為補(bǔ)益品早在《名醫(yī)別錄》中就有記載;5. 牛奶為完全蛋白質(zhì)食品,含八種必須氨基酸;
6. 牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋都低,因此,對(duì)老年人來說也是一種非常適宜的食物;7. 玉米甘平,可調(diào)中開胃,降濁利尿,降脂;8. 配以白糖,共奏補(bǔ)脾益胃,生津解暑之效;9. 玉米湯芳香微甜,同牛奶配飲,相得益彰,風(fēng)味獨(dú)特,營養(yǎng)豐富;10. 實(shí)為夏季理想的保健湯肴。
主料 粳米100克 白扁豆50克
調(diào)料
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 7 時(shí)間指數(shù) 5 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 0 麻辣指數(shù) 0
白扁豆粥的做法
1.將白扁豆、粳米洗凈;2.先將扁豆放入鋁鍋內(nèi),加水適量;3.用武火燒沸,改文火煮半小時(shí);4.將粳米下入扁豆鍋內(nèi)攪勻,煮熟即成。
白扁豆粥健康提示
1. 健脾和中,消暑化濕;2. 適用于暑濕嘔吐肚瀉、脾虛嘔吐、食少久瀉、有腹水、糖尿消渴、赤白帶下、小兒疳積等癥;3. 畏寒發(fā)熱者忌服。
主料 粳米100克 牡蠣(鮮)100克 黑豆50克
調(diào)料 鹽2克 香油3克 小蔥5克
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 7 時(shí)間指數(shù) 5 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 0 麻辣指數(shù) 0
黑豆牡蠣粥的做法
1.黑豆洗凈,用冷水浸泡2~3小時(shí),撈出,瀝干水分;2.粳米洗凈,浸泡半小時(shí)后撈起;3.牡蠣肉洗凈,瀝干備用;4.鍋中加入約1500毫升冷水,將黑豆與粳米放入;5.先用旺火燒沸后加入牡蠣肉,攪拌數(shù)次,然后改用小火慢慢熬煮。
6.見粥將成時(shí)下入鹽,撒上蔥(切末)、淋上香油,即可盛起食用。
主料 稻米100克
輔料 番茄100克 山楂(干)10克 山藥(干)20克
調(diào)料
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 7 時(shí)間指數(shù) 5 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 0 麻辣指數(shù) 0
番茄山藥粥的做法
1.將山藥潤透后洗凈,并切成片;2.番茄洗凈后切成牙狀;3.山楂洗凈,去核并切成片;4.大米淘洗干凈;5.將大米、山藥、山楂一同置于鍋中加入800毫升清水;6.然后將鍋置武火上燒沸,再改用文火煮30分鐘;7.加入番茄再煮10分鐘即成。
番茄山藥粥健康提示
1. 本品具有補(bǔ)脾胃、益氣血、降血壓之功效,適于高血壓患者作為常服膳食;
2. 夏天食用更佳。
主料 哈密瓜400克 百合100克
調(diào)料 鹽1克 陳皮1克
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 7 時(shí)間指數(shù) 2 減肥指數(shù) 6 養(yǎng)顏指數(shù) 7 麻辣指數(shù) 0
哈密瓜百合湯的做法
1.哈密瓜洗凈去皮,去籽,切塊;2.陳皮浸軟,百合洗凈,備用;3.鍋中放入適量的清水,加入哈密瓜、陳皮、百合,用大火煮半小時(shí);4.轉(zhuǎn)慢火煮2小時(shí),加鹽調(diào)味,即可趁熱食用。
哈密瓜百合湯制作提示
1.瓜不宜久放,如果吃不完就可以用來煲湯了。2.瓜湯不要留隔夜最好當(dāng)天喝完。
主料 鴨血(白鴨)400克 豬里脊肉60克
調(diào)料 姜2克 大蒜(白皮)1克 大蔥2克 鹽1克 醬油4克 胡椒粉1克 料酒8克 味精2克 色拉油40克 淀粉(玉米)10克
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 6 時(shí)間指數(shù) 7 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 5 麻辣指數(shù) 0
肉末鴨血羹的做法
1.鴨血洗凈,切成3厘米見方的塊,入沸水鍋氽一下去腥味,撈起瀝干水分;2.豬里脊肉去筋膜,洗凈,剁成肉末待用;3.蔥、姜、蒜分別洗凈切末;4.炒鍋置火上,加色拉油燒至五成熱時(shí),下肉末、姜末,蒜末煸炒至香并呈金黃色;5.加入高湯,放入鴨血塊,下鹽、醬油、胡椒粉、味精、料酒調(diào)味,燒熟入味;6.然后用濕淀粉勾芡收汁,起鍋裝煲,撒上蔥末即可。
肉末鴨血羹制作提示
本品需高湯約800克。
主料 面條(標(biāo)準(zhǔn)粉)400克
輔料 香菇(鮮)50克 海帶(鮮)60克
調(diào)料 鹽3克 檸檬汁5克 醬油5克 橄欖油15克 芝麻10克 綠茶5克
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 6 時(shí)間指數(shù) 6 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 0 麻辣指數(shù) 0
抹茶涼面的做法
1.蔬菜面(面條)煮熟后,撈出置于冰水中,待涼后撈起瀝干,盛入碗中加入橄欖油拌勻備用;2.海帶扣泡水30分鐘后,放入滾水中煮5分鐘撈起,再氽燙香菇撈出備用;3.綠茶磨粉與調(diào)味料混合拌勻淋在蔬菜面里,香菇與海帶扣也加進(jìn)拌在一起,盛入盤里再撒上芝麻即可。
主料 鯽魚400克
輔料 苦瓜250克
調(diào)料 鹽5克 醋50克 白砂糖25克 味精3克
指數(shù) 推薦指數(shù) 7 營養(yǎng)指數(shù) 7 難易指數(shù) 6 時(shí)間指數(shù) 6 減肥指數(shù) 0 養(yǎng)顏指數(shù) 0 麻辣指數(shù) 0