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小學(xué)生一周早餐食譜營養(yǎng)健康

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小學(xué)生一周早餐食譜營養(yǎng)健康

  小學(xué)生正處于青春期,生長發(fā)育迅速,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,此階段的早餐對其健康十分重要。下面小編準(zhǔn)備了小學(xué)生早餐食譜大全,希望對您有幫助!

  小學(xué)生早餐食譜

  (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油。

  芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。

  (二)燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜 燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。

  菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇 什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

  (三)黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干 黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。

  鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。

  (四)皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

  果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

  (五)菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋

  菜肉餛飩:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干 鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

  (六)牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子。

  鮮肉青團(tuán):糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。

  牛肉土豆?。号H?土豆.胡蘿卜.圓椒。

  小學(xué)生一周早餐食譜

  星期一

  主食:椰子吐司或胡蘿卜吐司1--2片

  副食:鹵牛肉數(shù)片(鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里,早上拿出來切片即可)

  小菜:水果沙拉(蘋果,香蕉,西紅柿等) 1份 (嫌麻煩,只取一種水果也行)

  湯羹:五谷豆?jié){

  星期二

  主食:小籠包2個(gè)(這個(gè)我一般是頭天下午買好放冰廂,第二天早上放鍋里蒸熱一下)

  小籠包

  副食:白水蛋1個(gè)

  小菜:八寶菜1份(用雪菜也好,我記得上海的雪菜好吃,用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可)

  湯羹:牛奶

  星期三

  主食:黃油吐司副食:美味雞翅(黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪,變成簡單三明治,那你可以不用做雞翅)

  小菜:涼拌黃瓜(不拌生吃也好哈)

  湯羹:鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

  星期四

  主食:奶皇包(超市有賣現(xiàn)成袋裝的,早上蒸二三分鐘就好)

  奶黃包

  副食:通脊肉或肘花或肉皮凍(這些也是有空時(shí)先做好放冰廂,吃得時(shí)候取出來切一下即可,是熟食)

  小菜:涼拌西芹(蒸奶皇包時(shí),你可以快速的切好西芹成絲放水里煮熟,上盤撒上細(xì)鹽雞精拌下就好,脆脆的很爽口),

  湯羹:五谷豆?jié){

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