坐月子健康餐譜知識(shí)到底有哪些?坐月子健康餐譜知識(shí)能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

　　坐月子健康餐譜知識(shí)

　　月子餐之第一天

　　一杯蘿卜水，一杯白開(kāi)水。大米粥.

　　剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食

　　蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。

　　媽媽愛(ài)寶寶網(wǎng)愛(ài)心提示：產(chǎn)后8小時(shí)候一定要上廁所，排出小便很重要，能夠防止你尿路感染。

　　分娩讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，虛弱的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。哪怕你什么都不想吃，也要強(qiáng)迫自己慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則你可能會(huì)脫水。

　　第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量;蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體;新鮮水果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。 月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用開(kāi)水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也不錯(cuò)

　　下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚(yú)湯之類(lèi)的。

　　晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點(diǎn)紅糖-排惡露的，酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀(肉餡不吃，有開(kāi)奶的功效)。 午：白米粥(里面摻和點(diǎn)小米)。

　　晚：白米粥(里面摻和點(diǎn)紅棗-)，清炒雞毛菜，路路通。

　　注：小米：據(jù)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。

　　紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。

　　從第三天開(kāi)始，為了通便，每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類(lèi)的。沒(méi)有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.

　　香蕉粥

　　材料：大米50~100克，香蕉200克。

　　制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

　　功效：清熱潤(rùn)腸通便。

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一個(gè)豆沙包。

　　午：鯽魚(yú)湯(下奶的)，加一個(gè)沖雞蛋。

　　晚：黑魚(yú)湯(恢復(fù)傷口的)，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯

　　注：鯽魚(yú)不要與雞肉同食.

　　黑米：比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)，具有開(kāi)胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功效，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳分泌不足時(shí)，也可以吃紅豆湯。

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一個(gè)豆沙包

　　午：鯽魚(yú)湯，內(nèi)加青菜和面條

　　晚：黑魚(yú)湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭

　　午：白米粥，鯽魚(yú)湯

　　晚：2大碗鯽魚(yú)湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　月子餐之第七天

　　早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個(gè))，路路通

　　午：黑魚(yú)湯，鯽魚(yú)湯蒸蛋

　　晚：3碗鯽魚(yú)湯，清炒白菜，白米粥

　　注：鯽魚(yú)湯先冷卻，然后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。

　　月子餐之第八天

　　早：黃豆+花生米(去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè) 上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉

　　午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚(yú)湯

　　下午：一碗黑魚(yú)湯，3個(gè)黑米糕

　　晚：一碗黑魚(yú)湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

　　月子餐之第九天

　　早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包

　　上午：公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據(jù)說(shuō)公雞比母雞更加下奶)

　　午：鯽魚(yú)湯+雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕

　　下午茶：獼猴桃

　　晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚(yú)湯，清炒白菜

　　提示：公雞母雞大PK:孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā)揮 作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能減弱、消失，導(dǎo)致孕婦無(wú)法下奶

　　月子餐之第十天

　　早：鯽魚(yú)湯下面條+一個(gè)雞蛋+小白菜

　　上午：公雞山藥枸杞紅棗湯

　　午：酒釀+2個(gè)雞蛋

　　晚：排骨山藥湯，三黃雞山藥枸杞紅棗湯，清炒白菜、生菜

　　月子餐之第十一天

　　早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

　　午：排骨燉山藥+面疙瘩

　　晚：三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪

　　月子餐之第十二天

　　早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。

　　午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。

　　晚：紅豆餐。

　　注：

　　麻油烏雞：用月子米酒洗干凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，加入烏雞，放米酒(最少要漫過(guò)雞身)。大火煮開(kāi)后改小火燉，直到煮熟為止。蔥都不用放。

　　紅豆餐：紅豆洗干凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，加入米酒、老姜，煮到收湯為止(30-40分鐘)。起鍋時(shí)可加入紅糖。

　　月子餐之第十三天

　　早：鯽魚(yú)湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè)

　　午：麻油雞湯+面條

　　下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯

　　晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚(yú)湯，一條鯽魚(yú)肉

　　注：

　　黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手+大黃豆+枸杞+黃芪+當(dāng)歸+天麻+蔥+姜，一起入鍋，加白開(kāi)水，大火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。

　　月子餐之第十四天

　　早上：一碗鯽魚(yú)湯，一個(gè)蒸鵝蛋(表面淋上麻油)，一只奶黃包

　　上午：豬肚湯

　　午：豬肚湯+青菜面條，黃豆豬手湯

　　下午：麻油雞湯

　　晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

　　夜宵：花生大米粥(花生最好去皮)

　　月子餐之第三十天

　　早餐：鯽魚(yú)湯下面條+1個(gè)雞蛋+小白菜

　　中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯

　　晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯