經(jīng)期減肥食譜健康推薦

　　經(jīng)期選擇合適的時(shí)候去減肥能讓你事半功倍，趕緊一起往下看看分享的經(jīng)期減肥食譜健康推薦，讓你輕松瘦成一道閃電喔。那么，經(jīng)期減肥食譜健康推薦都有哪些呢!

　　經(jīng)期減肥食譜健康推薦

　　木瓜紅棗燉鮮奶

　　原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

　　做法：

　　1、紅棗洗凈，木瓜去皮切成塊，放容器內(nèi);

　　2、小鍋內(nèi)放少許水，加冰糖煮至融化;

　　3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中;

　　4、放蒸鍋內(nèi)，隔水燉40分鐘即可。

　　溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥。鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚。紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。木瓜紅棗燉鮮奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　　馬齒莧綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗凈后，用清水浸泡隔夜;

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內(nèi)，用大火煮沸后，改用小火煮半小時(shí)，再放入綠豆煮至熟爛;

　　3、最后加入馬齒莧和少許冰糖調(diào)味即可。

　　溫馨tips：薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起實(shí)、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

　　山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲;

　　2、把原料盛入碗里，澆適量蜂蜜，吃的時(shí)候拌勻即可。

　　3、山楂糕切絲后很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現(xiàn)吃現(xiàn)拌。

　　4、特別說一下，這個(gè)冷藏后冰冰爽爽的，會(huì)更好吃。最好是把水果先冷藏幾個(gè)小時(shí)再切絲，或者切絲后入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。

　　小tips：芒果好吃且營養(yǎng)豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進(jìn)排便，防治便秘。而且，果肉里還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

　　木瓜山藥銀耳羹

　　材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖

　　做法：

　　1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

　　2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開。

　　3、水開鍋之后，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

　　4、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)，熬過1小時(shí)的時(shí)候放入枸杞。根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的冰糖攪拌調(diào)味即可。

　　無花果黑玉米湯

　　材料：無花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份

　　做法：

　　1、赤小豆和花生用清水清洗干凈，直接在冷水中浸泡1個(gè)小時(shí);

　　2、黑玉米清洗干凈，直接切成小段;

　　3、無花果清洗干凈備用;

　　4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用;食物煮爛的時(shí)候，我們可以加入一些蜂蜜調(diào)味即可。

　　紅棗糙米粥

　　材料：糙米150g、荔枝6顆、紅棗15顆左右

　　做法：

　　1、糙米使用清水清洗干凈，放入鍋中，加入適量清水浸泡半個(gè)小時(shí)后開火煮。

　　2、紅棗去核清洗干凈，直接放入鍋中。荔枝處理干凈也一起放入進(jìn)去。

　　3、直接大火煮開，然后轉(zhuǎn)入小火煮30分鐘。

　　經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)：

　　1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。特別是平時(shí)喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。

　　2、忌甜食、酸味食物：想要在經(jīng)期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠(yuǎn)之哦。

　　3、你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量。同時(shí)避免到場(chǎng)需要技法和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不合適的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒顛簸。

　　以上就是經(jīng)期減肥的食譜，朋友們不妨試試喔!