十日減肥食譜安排計(jì)劃

　　十日減肥食譜安排計(jì)劃的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下十日減肥食譜安排計(jì)劃都有哪些吧!

　　十日減肥食譜安排計(jì)劃

　　1、早睡早起

　　早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，

　　晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，

　　晚餐食物減少，

　　臨睡前不再選擇任何零食，

　　也沒有宵夜。

　　3、可以開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，

　　除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，

　　還要適量的跑跑步。

　　【第一天到第三天】

　　早餐

　　起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個(gè)早餐組合(4選1)：

　　(1)水果2個(gè)，

　　(2)西紅柿兩個(gè)，配小黃瓜1條;

　　(3)小黃瓜3條，配小番茄15顆;

　　(4)其他蔬菜類一碗。

　　早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。

　　午餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個(gè)午餐組合(2選1)：

　　(1)瘦身湯;

　　(2)薏米粥或麥片粥。

　　午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

　　下午茶

　　也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。堅(jiān)持下去吧!

　　晚餐

　　晚餐請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還去油膩哦。

　　十日減肥餐大公開：

　　第四天到第七天

　　早餐

　　請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐

　　這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~

　　午餐后吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

　　下午茶

　　餓的時(shí)候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)加3到5個(gè)果凍。

　　晚餐

　　繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再配合選擇下面的任何一個(gè)晚餐組合吧(3選1)：

　　(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;

　　(2)瘦身湯;

　　(3)薏米粥或麥片粥。

　　十日減肥餐大公開：

　　第八天到第十天

　　早餐

　　照著第一天至第三天的餐單。

　　午餐

　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，請(qǐng)繼續(xù)選擇下面的組合來吃吧(2選1)：

　　(1)瘦身湯;

　　(2)薏米粥或麥片粥。

　　午餐后吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量。

　　下午茶

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。

　　晚餐

　　水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，或是下面組合中的一種(6選1)：

　　(1)雞胸肉一份;

　　(2)鹵雞腿一只;

　　(3)魚一條或5片生魚片;

　　(4)瘦肉8片;

　　(5)豆腐2塊。