改善睡眠的食譜

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。因此為你整理了改善睡眠的食譜，希望失眠食療方對你有幫助!

　　改善睡眠的食譜_改善失眠食療方

　　龍眼冰糖茶改善失眠

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖人沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　遠志棗仁粥改善失眠

　　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入有適量清水的鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

　　百麥安神飲改善失眠

　　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加入適量的清水，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

　　柏子仁燉豬心改善失眠

　　柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y。

　　絞股藍紅棗湯改善失眠

　　絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入有適量清水的鍋中，用小火煮.20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

　　總之，良好的睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。只有注意合理安排工作時間、調(diào)整生活節(jié)奏、適當進行體育鍛煉、注意飲食調(diào)養(yǎng)，才能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。

　　龍眼冰糖茶改善失眠

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖人沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　遠志棗仁粥改善失眠
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入有適量清水的鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

　　百麥安神飲改善失眠

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加入適量的清水，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚帯⑿臒┮自?、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

　　柏子仁燉豬心改善失眠
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

　　絞股藍紅棗湯改善失眠
絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入有適量清水的鍋中，用小火煮.20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。

　　總之，良好的睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。只有注意合理安排工作時間、調(diào)整生活節(jié)奏、適當進行體育鍛煉、注意飲食調(diào)養(yǎng)，才能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。