懷孕6個月的食譜
懷孕6個月食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了懷孕第6個月每個星期食譜,想要完美解決懷孕食譜問題,就趕緊來看看這懷孕6個月的食譜的具體要求吧。
懷孕6個月的食譜
懷孕第21周
營養(yǎng)關注:
1.準媽媽在這個時候會發(fā)現(xiàn)自己異常的能吃,很多以前不喜歡的食品現(xiàn)在反倒成了最喜歡的東西,因此,可以好好利用這段時間,加強營養(yǎng),增強體質(zhì),為將來分娩呵產(chǎn)后哺乳做準備。
2.這個時期,胎寶寶會大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì),為防治缺鐵性貧血的發(fā)生,準媽媽應多吃富含鐵之的食物,入瘦肉、雞蛋、含鐵較多的蔬菜及谷類食品。有貧血癥狀的準媽媽,可在醫(yī)生的指導下補充鐵。
3.如果逢冬季,還要預防感冒,多喝水。
營養(yǎng)加油站:
l枸杞豬肝湯
做法:豬肝洗凈切塊,稍微煸炒一下備用;枸杞洗凈。鍋置火上,放入適量高湯,然后放入豬肝,枸杞,鹽,煮至豬肝熟透,加味精調(diào)味即可。
功效: 滋補肝腎,預防貧血。
l歸參燉母雞
做法:當歸15克,黨參15克,母雞1只。母雞入常法處理,將當歸,黨參放入雞腹內(nèi),用牙簽固定,放入沙鍋中,加蔥、姜、料酒、鹽、清水,燉爛即可。
功效: 補血壯體,適用于肝脾血虛的慢性肝炎和貧血。
懷孕第22周
營養(yǎng)關注:
1. 很多準媽媽這個時期會出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象,這事因為孕激素使牙齦變得腫脹,蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復健康,防治牙齦流血,排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果。
2.用餐后喝一些檸檬水或漱口,可令口腔保持濕潤,減少因鼻塞、口干或食物殘余引起的厭氧細菌造成的口臭。
3.不要攝入過多簡單的糖類食品,注意能量平衡,否則易引發(fā)懷孕糖尿病。
營養(yǎng)加油站:
l紅棗蓮藕章魚湯
做法:蓮藕洗凈切片;紅豆2把洗凈;紅棗10粒去核洗凈;章魚切絲。豬肚用堿洗凈,煮5分鐘,取出過冷水洗凈,切絲。把適量水煮開,放入蓮藕、紅豆、章魚、豬肚猛火煲滾,再慢煲3小時,下鹽調(diào)味。
功效:補血健身。
l香菇蹄筋
做法:蹄筋洗凈切條,先用蔥姜酒煮開,去腥后撈出;香菇切半。用2大匙油爆香蔥段喝姜片,焦黃時撈出,放入香菇略炒,再加入蹄筋喝蠔油2大匙、半匙糖、胡椒粉、鹽。加高湯2杯燒開,改小火入味,熟時勾芡即可
功效:開胃提神。
懷孕第23周
營養(yǎng)關注:
1. 懷孕第23周的時候,準媽媽會特別偏好某些食品,看到平時愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關系,這個時候偶爾可以稍微放松一下對自己的要求,但一定要有節(jié)制,盡量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。此外,為了寶寶將來能長一口好牙,準媽媽要多補充鈣質(zhì)。
2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習慣,中餐和晚餐要多選豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同事,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍,保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。
營養(yǎng)加油站:
l蔬果沙拉
做法: 番茄燙過,去皮,切塊;香蕉去皮,切丁,于番茄混合調(diào)以沙拉醬即可。 功效: 最大限度地保留了原料中的番茄紅素和維生素C,有祛斑美容的作用。
l蟹肉蒸飯
做法: 將500克糯米用水浸泡10小時,然后蒸熟。將炒鍋內(nèi)放入50克油,燒熱后將香菇丁、香腸丁、青豆、筍丁及胡蘿卜丁一起仿佛炒熟。再與蒸熟的糯米一起拌勻,盛入盤中。將一只肉蟹洗凈切塊后,放入沸水焯一下,再放在米飯上,蒙上保鮮膜上蒸籠蒸10分鐘即可。
功效: 鮮香可口,含鈣量高。
懷孕第24周
營養(yǎng)關注:
1. 孕24周時的胎寶寶體內(nèi)也開始儲備脂肪。準媽媽再飲食上對植物油與動物油的攝入量要有適當?shù)谋壤匠蕥寢尣豢深~外攝入動物油,因為在她們的飲食中,所食用的肉類、奶類蛋類均含有較高的動物性脂肪。在烹調(diào)食品時用植物油就可以了。
2.準媽媽可多吃魚。這對促進胎寶寶腦發(fā)育、增強準媽媽的記憶力有益。
3.這個時期的準媽媽很容易被便秘所困擾,發(fā)生便秘現(xiàn)象后,準媽媽要注意飲食調(diào)節(jié),多吃一些潤腸通便的食品,如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當運動,促進腸蠕動,有利于消化。不要自己隨便服用瀉藥。
營養(yǎng)加油站:
l銀耳紅棗冰糖湯
做法:銀耳5克,大棗10枚,冰糖25克。將銀耳用清水泡發(fā)12小時,置碗中加大棗、冰糖,隔水蒸1個小時。每天早晨空腹使用。
功效:補血、潤腸、通便。
l番茄肉末蒸蛋
做法:番茄去皮切丁,急火快炒5秒種。雞蛋打散、調(diào)味、加水,小火蒸至七成熟時加番茄丁,繼續(xù)蒸熟即可。如果作為正餐主菜,還可加些肉末,味道會更好,營養(yǎng)也更均衡。 功效:補充多種營養(yǎng)元素,口感嫩滑,美味可口。
懷孕6個月的食譜
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